过年前最后一练，停顿深蹲185 3组5次，硬拉215×6
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深蹲232.5✖2致命粘滞，嗯拉230 3个2个，过几周把去年没测过的蹲拉极限测一下，弥补一下遗憾
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恢复深蹲185停顿4组3个，第五组两个，嗯拉180✖8心肺炸裂，第二组陨落
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停顿深蹲185（25重杆）3✖5➕一组4个，嗯啦175 3✖8➕拜年专项训练
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安全杆深蹲179 4组6个，硬拉205×6
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感冒好的7788，佛系深蹲200和佛系硬拉185
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深蹲195×3（25重杆），185 6个3组，第四组3个，前两组足底重心有点不稳，后两组赤脚深蹲重心还行，后面才发现原配鞋垫太软，抽出来才有板砖感
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低杆深蹲175 3组5次(底部停顿)，硬拉217.5×6，第二个蹲日改成小强度，硬拉终于又能练了
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停顿深蹲215 2×2，硬拉215 3个 1个
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停顿深蹲215 2×2 硬拉200 两组6个
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水牛杠深蹲180 4组6个 蹲后嗯拉200 3组6个，虽然最后一个屙住了，蹲完水牛核心炸裂，就算是小重量也感觉巨重，蹲后硬拉状态却还行
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停顿深蹲205 3组5次，硬拉225×5，锁握有点脱手，拉最后一个用的正反握
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深蹲鞋忘带了，平底鞋凑合一下，感觉好像也还行，停顿深蹲190 3×5 硬拉190 3×6
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前几天刚测完极限，状态有点小萎靡，小一点重量缓缓，深蹲190 3组6个➕安全杠168.5 ，卧推135 3组6个，最后一组有点躺歪被压了➕100上斜
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低杠停顿深蹲 215 3✖3，嗯拉210 2✖3，应该是最后一次蹲低杠了，稍微上点强度肩肘腕开始不适，下背疲软，已经开始影响到卧推硬拉的推进了
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深蹲240kg × 2（幅度感人），硬拉230×2，山寨的bmd套膝感觉不太行，用了三次就软了
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扎完疫苗30多小时之后的训练，深蹲222.5kg × 2，硬拉212.5kg × 3，扎完还有一点小晕，蹲拉只有一组
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停顿硬拉200kg 3×3，第一组墨迹锁握，后面两组不怎么墨迹的助力带
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阴雨天停顿深蹲190 6个4个1个
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深蹲227.5kg 3个 1个，硬拉217.5kg 3个1个
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小测一下三大项极限，低杆深蹲260，卧推175，硬拉250，训练成绩三项总和685，改了低杆，深蹲涨了10，低杆对自己提升感觉不是太大，有点影响其他两项的提升
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试一试这里的安全杠，杆好像27kg 177 3组5个 硬拉205 两组6个
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人类低质量男性，底部停顿深蹲212.5kg两个1个
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过年久违在家锻炼，深蹲185×5 175 3组8个
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【夏季八练】近期“花里胡哨”的停顿蹲拉训练
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185深蹲 3组8个+一些辅助动作+肥仔有氧（被迫减肥了属于）
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开始适应一下带重量，深蹲240✖️1，蹲第二个怂了被压了，软杆硬拉235✖️3
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硬拉300KG的亚裔狠人Kevin B
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深蹲207.5 5个4个3个，硬拉202.5×6
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不知道得的是支原体还是甲流，歇了一段时间，好的七七八八，恢复深蹲185 4组6个，蹲完来两组早安
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状态跌入谷底，开把深蹲235kg底部启动有点垮，蹲成极限，减载硬拉200kg
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停顿深蹲205kg × 3，蹲起的时候用力过猛差点喷射
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低杠深蹲210两组5个，然后感觉低杠手肘开始有点吃不消了，中途换了水牛杆212.5 3✖3（杆重22.5），比直杠难一丢丢，但发力方式几乎一样。
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深蹲212.5 5个4个2个，嗯啦212.5 6个3个
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室外最低温降至零下6度，整杯二刺螈联动咖啡暖暖身子然后划水深蹲170一组8个 160两组8个 硬拉200一组5个 190两组5个，老二刺螈起来就是这一出，真地道
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学了预拉撬120kg轻松许多
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207.5暂停深蹲3个3个2个，嗯拉207.5✖6，玩两组店里刚到的28.5kg安全深蹲杆,最后整两组ghd结束
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安全杆深蹲179.5(杆好像重27kg)3组5个,硬拉195 3组6个
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深蹲慢离心短停顿202.5 4个4个2个，硬拉220 🔒握4个正反握2个。
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底部停顿深蹲180 3组5个，硬拉222.5×5
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当我不断的硬拉最终得到了质壁分离的大腿