京东 11.11 红包
暂停硬拉继续熟练动作ing 132.5kg6x3 今天重心还是稍微偏后
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硬拉152.5kg2x4 继续打磨动作 卧推90kg4x9 调宽了脚距，更加稳定了 BGM：freedom
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分享最真实的训练！自省：暂停硬拉依旧拉不好，有时候第三个直接没暂停了哈哈。继续磨 加油！明天周末深蹲
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减载日Day2硬拉打磨 150kg1x2120kg3x5 负重引体45kg45个后徒手一组 继续努力bgm:假如让我继续吻下去
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力型双修 减载周 深蹲140kg1x1， 110kg2x6 卧推100kg1X2,80kg2x6 调整卧推入杠方式BGM：赤西仁 Love Song
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减载周最后一天 速度深蹲110kg6x3 卧推90kg3x9
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力型双修，无腰带暂停硬拉165kg5x3 终于有点暂停的感觉，但没次到最后一个还是髋多蹬地少，预拉不够放松导致下核心进入启动位之后稍差
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力型双修，相扑暂停硬拉145kg5x3 卧推107.5kg5x3 收工
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140kg5x4慢慢好像找到暂停硬拉的动作模式了，还行，第3次练这个动作
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力型双修 135kg高杠深蹲3x7 卧推90kg4x9今天深蹲质量一般，但是卧推好像又可以了，尴尬 继续努力！
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想不到还有什么姿势可以拍照了 自省：这次容量周期最后一次硬拉162.5kg4x4最后一组分成了两次做。一躯干疲劳基本就找不到髋。继续找髋
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减载日硬拉 继续改善上背躯干和抬头问题
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每日自省：低杠深蹲135kg5x5 第五组max7 bgm：silly
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140kg6x5 今天带着前天超程硬拉的腰伤勉强完成计划。悔不该前天硬拉完六组之后临时加了几组超程硬拉，而且在赶时间练完回去单位开会 bgm：零秒出手主题曲！
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95kg5x7 昨天练了硬拉背 今天卧推一般 体重71kg
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暂停硬拉115kg6x3 bgm:YUI太阳之歌 goodbye days
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力型双修 135kg暂停相扑4x3 强度过于轻松，但是这动作也过于不熟哈哈，继续努力
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自省：第五次相扑硬拉学习，155kg4X5；最后几组一坨屎哈哈哈 问题：躯干 上肢与下半身张力的链接 继续努力！
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训练自省暂停硬拉127.5kg6x3 。附带杠铃划船经验分享（回应一下一位网友的疑惑）
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自省：赶车回来后第一练，暂停硬拉135kg6x2整体感觉比以前好，但是每组第二个重心还得磨；卧推出杠没出好，背没找好，吃力了。明天深蹲 ，期待，共勉！
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力型双修路上 卧推92.5kg5x9 BGM：DIo专属战歌
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自省：第六次相扑硬拉，155kg4x5,比上周稍微好点。髋外展外旋不足，预拉紧张，做组节奏品控不好。继续努力
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深蹲120kg4x9 卧推95kg4x7 现在练前不再空腹，下班后加两条香蕉🍌🍌 增加点糖原BGM：Crazy Law
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每练自省：低杠深蹲145kg6x3总体完成度可以，还是站距估计得调一调，出杠到起始再磨一磨，继续加油！最喜欢还是自己的小臂线条
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力型双修！今天暂停硬拉150kg5x3 卧推100kg5x5最后一组max7个，右侧肩胛不稳及人太往头侧走导致第六个碰到架子挂钩
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自省：今天不得不赞一下自己，高度完成计划的同时新体悟：松紧有度！深蹲120kg5x9.体重71kg 身高171 体脂：没测过
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6年多了，从不到50kg到现在70kg波动，健体健力！继续努力！成为自己的氮泵！今天容量周期第二推102.5kg3x5!
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自省：110kg6X3算是比较高质量地完成了！接下来减载周的卧推要继续调一调出杠了 bgm:故意
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力型双修 暂停硬拉142.5kg5x4 卧推95kg5x7 模式组逐渐稳定，但是需要更加放松去玩完成
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自省：152.5kg4x4现在硬拉比以前好点了，就是每组最后一两个疲劳后髋发力稍差 继续磨 期待「排球少年」电影版
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自省：深蹲125kg4x7最后一组max11个；赤字硬拉125kg4x6今天深蹲外旋做得不够，下次补上
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自省：105kg5x4 勉强完成 三头不足 还没有找到最佳启动位与握法
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减载周第三天 卧推：90kg3x5 bgm：over the end出羽良彰
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容量周低杆深蹲日135kg4x5 bgm:西川贵教invoke ignited
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臀桥动作分享！剪了头发舒服洒 自省：115kg5x12深蹲 累！心肺不足，第一组用力过猛！
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90kg6x9 继续打磨动作 bgm:doctor X 插曲
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力型双修，相扑硬拉172.5kg5x5 臀桥230kg3x8达成 今天状态可以 还剩最后一周就走完这一轮计划！加油
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力型双修 第14次相扑硬拉175kg5x4 整体张力发力感不足，比上周差，下次要调整脚尖让髋进去，上背问题最后有启发，下次能改善 共勉！
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力型双修 减载日 深蹲120kg4X3 卧推95kg4x3 Bgm：赤西仁 MI Amor
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KATTUN-我们的街道 意难平！硬拉152.5kg4X4
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力型双休 减载周day1 相扑硬拉第八次学习，感觉到慢慢变好，锁定阶段还需要注意背部和重心！继续努力！共勉