掌握了这期腹肌的全面训练逻辑之后，你也可以拥有铠甲般的核心！这期腹肌的全方位训练逻辑发布后，二哈的《粉丝答疑》系列作品就全部更新完了。9部作品历时8个月。
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
每天200次悬垂举腿，坚持第114天！腹肌大变样！
...
这个背 你说绳索下压是练背的我都信
...
这个玩笑有点大
...
下腹王牌动作：悬垂举腿——正确做法（全程无废话）
...
练腹肌 我只推荐这一个动作！
...
健身五年！逐渐离大普！！
...
“哈哥，跟你练了4个循环，我感觉我的肩膀大了两圈了”。 虽然我知道我很牛逼，但小伙儿你这么说会让我觉得是你天赋异禀啊^o(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
...
想要练腹肌，三个动作足够了
...
背阔肌下拉类动作的底层逻辑
...
为了给大家更好的呈现腿部的视频讲解效果，邀请到了全国首届WNBF自然健美职业卡获得者做模特。这期腿部视频录的真不容易，敏感部位不太好画线，大家多多理解和包含🙏
...
训练后的1小时，黄金补充窗口期，真的适合所有人么？
...
掌握了这些基础的胸大肌训练逻辑，去给自己胸肌上上强度，上上容量，你的胸是不可能练不大的🥸
...
肱二头肌的细化训练。很多人都是前束强后束弱，其实有没有想过，可能强的不是你的前束，而是前束的位置，而前束位置下，分别埋藏着三角肌前束、肱二头肌、喙肱肌。
...
这集讲完，大臂的训练逻辑和思路基本就整理的差不多了
...
狗屎一般的腹肌，今年终于有点起色了
...
乐刻把肩练的最透的一次，视频最后附赠二哈的“翻肩”小秘诀！
...
别瞧不起乐刻，除了配重轻了些，还是可以把背练透的
...
内蒙古小伙儿不远千里飞来南京，希望在他30周岁生日的当天参加人生第一场健美比赛，完成自己30岁之前的一个小梦想👍
...
腹肌训练详解
...
有头颈前引，驼背，圆肩，富贵包的小伙伴们，看完这期视频，赶紧拯救自己的体态问题吧
...
8分钟腹肌锻炼第1级（高清 中文字幕）【腹肌撕裂者】
...
给大家分享一套“沉浸式”的《背部训练计划》，这套计划非常全面综合，可以从背部的宽度、厚度、刻度多方面打造我们背部的整体维度和层次。华米跃我Balance运动手表
...
《背展肱二头肌》保姆级教学！这期作品，讲述了二哈健美1年多以来的背部变化历程，以及每次比赛后的思考、总结、学习、进步的过程。视频非常干，含金量非常高。
...
论拉丝这一块，二哈也不虚。忍受不了常人所不能忍受的痛苦，凭何妄想那心中憧憬的梦想！
...
肌肉男学起来：不p图 拍出显大肌肉线条自拍
...
【MoMo.V】8分钟🌊全程站立瘦腰腹！0卷腹腹肌训练
...
如果你有含胸、圆肩、肱骨前移、翼状肩胛，保姆级调整方案在这！
...
一头肌最大健美运动员，罗尼库尔曼也只能甘拜下风
...
大圆、背阔找不到感觉？练背总是手臂先力竭？背展肱二头肌造型非常奇怪？健身房没有“大剪刀”器械？本期视频帮你解决这些问题！
...
给大家分享一套“沉浸式”的《胸部训练计划》。没有一个花里胡哨的动作，但对上中下整个胸部做了全面的强度训练和离心刺激。这套计划适合起步阶段用很长一段时间去打基础。
...
给大家分享一套“沉浸式”的《肩部训练计划》。这套计划从热身、激活到正式训练，兼顾了强度和容量，涵盖了三角肌前、中、后束270度无死角的全方位刺激。
...
竟然有人说我的头大，我头都没有二头肌大……备赛期手臂依然可以撑满白大褂袖口，看来手臂是不用练也不能练了……
...
直臂下压常作为背部训练的收尾动作来雕刻我们背部的细节。有两种模式，两种模式两种训练目标，也适合不同阶段的铁子们。今天的视频，收音器坏了，希望大家见谅哈🥹
...
成功拿下WNBF职业卡，感谢所有支持二哈和一路关注二哈备赛的兄弟姐妹们～
...
腹肌不用练减脂就会有？想什么玩意呢？皓哥教你咋办！
...
给大家分享一套“沉浸式”的《手臂训练计划》。挑选了6个比较基础和完整性比较高的常规动作。手臂和腿部增粗确实相对比较难，但练出细节真的不难，大家一定要保证训练质量
...
悬垂举腿为什么要腿外旋？其实有些问题，重要的不是立刻得到答案，而是去思考和研究的过程。就像旅游，最终的目的并不是达到目的地，沿途的所有都是收获。
...
【腹肌的训练细节简单高效】第三视角私教课
...
张医生的高光时刻：占据自然健身C位！
...
上胸想要变大，你得这么推。