史密斯全身训练动作教学
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【getfitbyivana】10分钟垫上翘臀训练
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20分钟居家弹力带肩背塑型训练|讲解跟练，饱满肩部，挺直背部，舒展肩颈
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12分钟哑铃背部讲解跟练，塑造宽背窄腰，薄背线条打造！减少背部脂肪堆积
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30分钟徒手全身力量无氧训练/全程详细讲解跟练，无重复打卡一遍就够，提高代谢，紧致塑型 美化肌线条
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10分钟哑铃肩背上肢塑型跟练！改善肩背肩颈线条，薄背开肩
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10分钟全身徒手自重力量训练，100-120斤“瘦胖子”必备全身无氧训练！提升代谢，紧致塑型
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瘦腰马甲全靠它|正确的呼吸模式融入训练，讲解训练都安排上
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十分钟10个动作硬核练腰腹，全是强大核心力量！腹肌马甲线走起
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一条毛巾练肩背，轻线条塑造！紧致手臂，挺拔背部，紧致肌肉
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15分钟哑铃负重上肢力量，肩背手臂线条塑型！紧致饱满线条
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15分钟清晨空腹有氧燃脂消肿跟练打卡，全程站立高效燃脂！新手也适用，动作易掌握好坚持
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练背常见错误以及动作纠正
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15分钟高强度哑铃负重臀部塑型讲解跟练，八个经典臀部训练动作讲解更高效
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15分钟壶铃全身燃脂塑型！超燃超暴汗 紧致有型塑造线条
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自用侵删 |【刘元* 跟练42min】哑铃肩背训练2遍，背部力量训练，肩背塑形瘦背练线条
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25分钟哑铃肩背线条塑造，轻重量线条雕刻，打造少女背 一字肩
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30分钟下肢力量线条臀腿塑型跟练！提臀瘦腿，匀称线条
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12分钟站立瘦腰腹 全程无跳跃新手友好，大体重燃脂瘦腰
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25分钟全身哑铃负重力量训练/减脂塑型代谢提升紧致线条
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30分钟全身哑铃负重力量训练，塑造身体线条，减脂塑型！紧致肌肉提升肌肉弹性，提升运动表现
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15分钟壶铃全身无氧力量跟练！进阶塑型，暴汗燃脂，无蹦跳燃脂更高效
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15分钟全身哑铃负重无氧力量讲解跟练，紧致塑型提升代谢持续燃脂
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15分钟哑铃肩部线条塑造，讲解跟练让肩膀更立体，改善溜肩 叩肩体态问题
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