居家减脂训练 在家也可以减掉肚子上赘肉 男生女生都可以练 每个动作做四个回合组间休息30秒
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无器械 学生党胸肌训练，在家也可以练出好看的胸肌 每个动作做四个回合组间休息30秒
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新手居家哑铃胸肌训练，只需一副哑铃 新手在家也可以练出好看的胸肌 每个动作做四个回合组间休息30秒
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如果你也想练出好看的胸肌，哪就和我一起做这几个动作 每个动作做四个回合每组间歇30秒 新手没基础的先从跪姿开始
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居家俯卧撑肩部训练 在家也可以练出好看的直角肩 男生女生都可以练 每个动作做四个回合组间休息30秒
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居家早晨燃脂训练 男生女生都可以直接开练 肚子赘肉多快练起来 每天坚持20分钟 减掉小肚子
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新手居家减脂训练 每天坚持20分钟减掉大肚子赘肉 男生女生都可以练
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居家减脂训练 男生女生都可以练 每天坚持20分钟 减掉大肚子赘肉
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无器械基础腹肌训练，男生女生都可以练起来 每个动作做四组组间休息30秒 坚持一个月练出腹肌马甲线
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无器械 居家四个动作腹肌训练 | 在家练出好看的腹肌马甲线 男生女生都可以练 每个动作做四个回合组间休息30秒
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新手居家胸部训练 在家也可以练出好看的胸肌 每个动作做四组
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一个动作让你瘦全身 每天坚持做四组组间休息30秒
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没有器械 一周在家训练计划 | 周一俯卧撑胸肌训练每个动作做四组组间休息30秒 在家也可以练出好身材
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无器械 适合学生党的胸肌训练 | 在家或宿舍也可以练出好看的胸肌 每个动作做四个回合组间休息40秒
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适合新手初学者的背部训练 在家也可以练出倒三角身材
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居家四种俯卧撑上肢力量训练 |在家也可以练出好看的身材 平时在家没有器械练的可以试试 每个动作做四个回合
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四个动作教你在家练出好看的腹肌马甲线 跟着动作要领做 每天坚持30分钟 练出腹肌马甲线 男生女生都可以直接练起来
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新手练腹的正确顺序循环四组即可
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居家新手胸肌训练 只需一副哑铃在家也可以练出好看的胸肌 每个动作做四个回合组间休息30秒
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无器械 居家俯卧撑爆发力训练 | 平时手臂力量弱的可以试试 新手用跪姿 每个动作做四个回合组间休息30秒
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无器械 居家臀腿训练，男生女生都可以练起来 每个动作做四个回合组间休息30秒
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早晨空腹腹部训练 每天坚持20分钟 练出腹肌马甲线 男生女生在家可以直接开练 肚子赘肉多的可以搭配有氧运动效果更好
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学生党居家徒手俯卧撑胸肌训练 | 在家也可以练出好看的胸肌 每个动作做4个回合组间休息40秒
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居家俯卧撑练出好看的身材 每个动作坚持做四个回合组间休息30秒
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居家肩部训练 只需一副哑铃 在家也可以练出好看的直角肩 穿衣更加好看 每个动作做四个回合组间休息30秒
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零基础新手俯卧撑训练 | 每个动作做四个回合组间休息40秒 快艾特你的兄弟练起来
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如果你是新手也想练出好看的胸肌，哪就练这几个动作 在家也可以练出好看的胸肌 每个动作做六组组间休息30秒
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如果你有腹肌但是不是很明显，哪就练这几个动作 男生女生都可以做 每个动作做六组组间休息30秒 坚持一个月腹肌有明显的变化
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无器械 四种俯卧撑练出好看的直角肩 让你穿衣服更好看 每个动作做四个回合组间休息40秒
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新手无器械胸肌训练，每个动作都做四组组间休息30秒 在家也可以练出好看的胸肌
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简单高效燃脂训练，胖子兄弟快练起来 在家加上控制饮食 练出好身材 每个动作做六组组间休息40秒
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居家早晨燃脂训练 在家练就可以瘦肚子 动作简单效果好 男生女生都可以练 体脂高的搭配干净饮食 坚持每天做四组
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无器械基础俯卧撑胸肌训练 | 适合学生或刚开始健身的新手 每个动作做四个回合每组做12-16个组间间歇休息30秒
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如果你有腹肌但是不明显，那你就每天练这几个动作 每天坚持做四个回合 一个月后腹肌有明显的变化
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适合新手初学者的腹肌训练 | 如果你想练出腹肌马甲线，哪就练这几个动作 每个动作做六组组间休息30秒
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居家俯卧撑胸肌训练 新手在家也可以练出好看的胸肌 每个动作做4组
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无器械 居家高效减脂训练 | 肚子赘肉多的快练起来 每个动作做四个回合组间休息30秒
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四种基础俯卧撑练出好看的身材，适合无器械的学生或新手 每个动作做六组每组做12-16个组间休息30秒
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四个动作练出腹肌马甲线 | 男生女生都可以直接开练 每个动作做四个回合组间休息40秒
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无器械 新手一周训练和拉伸计划，周二徒手背部训练 在家也可以练出好看的背阔肌 每个动作做六组组间休息30秒
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无器械 新手俯卧撑肩部训练，在家也可以练出穿衣好看肩膀 每个动作做四个回合组间休息30秒