京东 11.11 红包
肩部训练组合动作，一套下来肩就肿！今天你炸了吗…
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肩前束的一个组合动作，大家可以试一下，一般我的肩前束会安排在肩部训练最后来做。
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今天这个肩膀训练，男女通用，谁用谁知道，这酸爽…我们每个动作安排4组，每组15次即可
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三角肌后束最经典的一个动作，这里加入一个小技巧：做之前先内旋肩关节，找到后束收紧的感觉，再启动！你炸了吗？
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能够挑战完这一套动作的都是我大哥，至于为什么，可以试一试，看看你能坚持到第几个？
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分享自己的胸部训练动作，今天你练胸了吗？
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体脂下降这么快，全靠这一套训练，大家尽可能定一个时间，在一个规定时间尽可能完成多次数 从30s开始
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融入训练感受一下吧，手臂稳定收紧，手腕下压，下落伸直，最后还有一个细节是手腕外旋
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看看大神如何练肩吧～一套完整的肩部训练送给大家，再次感谢刚哥带我练肩
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无氧训练你需要认识他们！
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对胸肌不满意的朋友看过来，这一套动作下来，直接让你的胸提升一个cup
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套背部训练动作拿去试试..新手慎重。
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绝对的干货 分享，胸肩三头 这一套下来半条命没了…想突破的可以来试一下！
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大家最后一练是什么部位呢？我是胸部训练，这个视频有点长，耐心看完都是铁粉
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好多人问我三分化训练安排，这个视频给大家说的细致一点，我最近的训练安排，仅供参考～
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你们要的肩膀侧平举动作来了，感受中束的燃烧吧
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减脂 的朋友希望大家注意了，力量训练的重要性不亚于有氧，这五个动作无论如何你都要先去完成✅ 没错的。
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#跳绳 是Z简单Z高效且Z安全的全身有氧训练，今日分享一套高效的跳绳减脂间歇训练，不试不知道，一试吓一跳！
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夏天穿衣服宽肩的人简直就是行走的衣架，还有时间，伙计们，抓紧时间安排上这套动作，做街上最靓的仔
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提问：你们觉得腹肌需不需要单独训练呢？
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在家如何用弹力带练胸呢？五个动作全面塑形你的胸部。
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与帽子反戴的TT 的一次背部训练，背部想练宽的朋友试一下吧～
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没啥说的，看视频！
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胸部训练要想效果好，你需要多角度刺激它，这套训练可以用作家庭训练，还是很全面的，大家可以收藏试一下！
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腿粗、肌肉僵、训练后酸痛常在的小伙伴，这期视频你们要好好收藏咯。
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我真的很勇敢！！！
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想练好背离不开引体向上，四个技巧帮助你提升你的训练水平
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哪一个动作最让你心动？
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一个小细节分享给你们，个人训练一个心得，不一定适合所有人，大家可以尝试感受，如果能帮助到你是我的荣幸 感谢支持
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带队 手臂训练，全程痛苦面具，胳膊没了要。
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弹力带只能练胸吗？当然不是了，下面的十二个动作拿走，真的是一个弹力带练全身！
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感觉运动了就是不瘦？快来试试这四个动作，每天10分钟时间，燃脂效率翻倍。装备
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今天没有变装楼道走秀
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喜欢练腿的小伙伴一定不能错过的训练方法
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今天有力气
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在家不知道怎么锻炼？给我一分钟时间，让我带你练全身！一起练起来吧。
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你喜欢哪一套
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和职业选手一起练背是怎样的体验？这个视频不点赞收藏绝对是你的损失。
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无论你是增肌还是减脂，硬拉这个动作都非常重要，对全身肌群帮助都非常大，但是你会做一个正确的硬拉吗
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讲深蹲就没流量？大家就这么不喜欢练腿？发第二遍告诉你们深蹲真的很重要！！！
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你是不是也因为这个双杠而困惑，到底练的是胸肌还是三头肌？没事儿这个视频告诉你区别在哪儿，希望对大家有帮助 👏