135kg平板杠铃卧推 100kg做组
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卧推140kg和100kg13次
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平板杠铃卧推135kg，110kg、100kg做组
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五组120kg杠铃卧推 每组3次
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颈后高位下拉70kg T把划船70kg 杠铃划船90kg
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卧推116kg4次｜50kg哑铃卧推5x4
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小细腿170kg深蹲做组
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杠铃卧推109kg 7｜6｜6｜6｜5次｜40kg哑铃卧推｜80kg窄推
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卧推97.5kg做组｜70kg上斜卧推｜负重15kg臂屈伸
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负重20kg引体做组｜卧推100kg、90kg做组
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四组50kg、两组40kg哑铃卧推
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实力推61.5kg 6x6｜窄推
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四组卧推122kg 4-4-3-3次，100kg窄推x8
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深蹲完200kg后用170kg做组
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113kg卧推5x6 又进步0.5kg
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体重80kg前蹲155kg 后蹲180kg4次