硬拉180kg｜负重引体30kg｜T把划船70kg｜杠铃划船100kg
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硬拉172kg11次 负重20kg引体向上
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硬拉170kg｜直腿硬拉150kg｜杠铃划船90kg｜负重15kg引体
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硬拉190kg 2x6｜T把划船90kg｜颈前引体｜颈后引体
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颈后高位下拉70kg T把划船70kg 杠铃划船90kg
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负重37.5kg引体｜70kg潘德雷划船｜负重40kg臂屈伸
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硬拉187kgx6 负重90kgT把划船
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负重40kg引体向上｜70kg潘德雷划船｜负重40kg臂屈伸
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硬拉191kg、100kg、128kg｜杠铃划船101kg
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硬拉190、170kg做组，100kg前蹲、140kg后蹲做组
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负重20kg引体、T把划船50kg
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100kg杠铃划船、65kgT把划船
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【胸部训练vlog】平板杠铃卧推90kg、哑铃卧推40kg做组
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相扑硬拉200kgx6、传统硬拉180kgx8｜负重20kg引体｜80kgT把划船
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硬拉180kg｜负重20kg引体
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负重45kg引体｜80kg潘德雷划船｜负重30kg臂屈伸
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【背部训练vlog】负重10kg引体向上 T把划船50kg
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80kgT把划船、负重15kg引体、35kg仰卧臂屈伸、55kg面拉
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负重15kg颈后引体、45kg哑铃划船、70kgT把划船
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杠铃划船100kg做组 T把划船80kg做组
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今天拉了四组180 难怪后面引体都做不动了
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【胸部训练】3组100kg平板杠铃卧推 2组90kg上斜杠铃卧推
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60kgT把划船、负重15kg引体、70kg杠铃划船
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深蹲160kg 3x7｜硬拉180kg 7次
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深蹲180kg、暂停深蹲150kg｜硬拉205kg、直腿硬拉145kg
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硬拉180kg、赤字硬拉150kg做组
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硬拉176kg 3x8
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深蹲180kg、175kg做组｜硬拉200kg、暂停硬拉160kg
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深蹲162kg 3x7｜150kg 2x6｜140kg暂停深蹲
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90kg杠铃划船12次 80kg高位下拉 80kg窄距卧推
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【背部训练vlog】负重引体15kg13次
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负重20kg引体做组｜卧推100kg、90kg做组
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【胸部训练vlog】杠铃卧推130kg 90kg13次
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80kg高位下拉 90kg杠铃划船 90kg窄距卧推
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100kg杠铃划船 20kg负重引体 70kg高位下拉
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负重20kg引体向上、50kg哑铃划船、窄距引体
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平板杠铃卧推135kg，110kg、100kg做组
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135kg平板杠铃卧推 100kg做组
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【背部训练】负重10kg引体、T把划船65kg
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深蹲150kg做组，尽量做底部停顿
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走走容量 深蹲130kg 3x10 硬拉145kg 3x10