平板杠铃卧推135kg，110kg、100kg做组
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【胸部训练】平板哑铃卧推50kg、上斜哑铃卧推40kg做组
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80kg蝴蝶机夹胸做组 90kg上斜杠铃卧推做组
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杠铃划船100kg做组 T把划船80kg做组
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平板卧推103.5kg｜上斜卧推80kg
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平板杠铃卧推115kg｜哑铃卧推50kg
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【胸部训练】用40kg哑铃卧推做组不换重量
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哑铃卧推45kg5x6｜80kg上斜卧推
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平板杠铃卧推120kgx3 上斜杠铃卧推100kgx4
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120kg推完以后用80kg、100kg做组
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平板杠铃卧推110kg6次、上斜哑铃卧推40kg做组
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颈前深蹲140kg 颈后深蹲150kg做组 硬拉180kg12次
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135kg平板杠铃卧推 100kg做组
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负重20kg引体做组｜卧推100kg、90kg做组
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卧推100kg 5x7｜上斜卧推75kg 3x6
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硬拉180kg、赤字硬拉150kg做组
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5组110kg平板杠铃卧推 每组6次
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杠铃卧推115kg 6次、5次｜哑铃卧推50kg 2x5｜85kg窄推
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平板哑铃卧推47.5kg 胸部训练vlog
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平板卧推120kgx6 上斜卧推95kgx7
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深蹲150kg做组
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负重10kg引体向上、T把划船70kg
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5组110kg平板杠铃卧推 总共独自完成了27次
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【胸部训练vlog】卧推130kg后用100kg做组
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平板杠铃卧推110kg x 8
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体重80kg前蹲155kg 后蹲180kg4次
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负重30kg引体、80kg杠铃划船
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平板卧推113kgx7 上斜卧推90kgx9
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负重臂屈伸、100kg卧推、60kgT把划船、负重20kg引体做组
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状态不好的时候，推40kg都费劲
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五组120kg杠铃卧推 每组3次
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90kg杠铃划船12次 80kg高位下拉 80kg窄距卧推
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深蹲155kg、硬拉175kg做组
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卧推116kg4次｜50kg哑铃卧推5x4
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窄握引体向上、负重15kg引体向上、50kg哑铃单臂划船
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平板卧推114kg7次 110kg 2x6
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深蹲175kg、前蹲120kg、130kg做组
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【腿部训练vlog】硬拉200kg后180kg做组
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【胸部训练】40kg哑铃卧推13次、50kg5次
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【硬拉训练vlog】硬拉210kg后180kg做组（无腰带）
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尝试深蹲180kg底部暂停，硬拉160kg、170kg做组