W18D2-卧推115kg 4×4
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W9D1-深蹲135kg 3×3
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W20D4-砖推115kg3×3/架上卧推95kg 3×5/TRX反向划船
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W17D5-背
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W3D4硬拉+臀腘绳+GPP
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W5D6-肩+腹
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W20D3-硬拉165kg×3/150kg 3×3/架上拉适应锁握
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W19D1-低杆深蹲135kg×4/箱蹲100kg 4×3/ssb深蹲100kg 2×5
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W18D1-深蹲135kg 4×4/ 安全杆100kg 2×5
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W5D2-卧推100×4×5
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W8D2-85cm握距100kg 6×4/双杠/高位下拉/三头
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减载D4-硬拉140kg 3×5/罗拉/壶铃摆荡
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W8D5/D6-窄推90kg 4×10/肩膀
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赛前2周D1-暂停卧推115kg 3×3/上斜
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W13D4-深蹲130kg 4×5/ssb深蹲
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W0D2-70cm卧推105kg 4×6/木板卧推 100kg 3×5/双杠/交替推/侧平举
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W6D5-卧推130kg×1/115kg 4×4/双杠臂屈伸/上斜卧推/三头
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W2D1-深蹲做组骨盆眨眼解决了一点
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W19D2-出差抽空卧推115kg×4/105kg 4×5/上斜/行李箱行走
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W9D2-卧推112.5kg 3×6/双杠/架上卧推
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W16D1-深蹲125kg 4×5/ ssb squat 90kg 3×8
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减载D2-卧推90kg 4×5/交替推/海豹划船
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减载D1-安全杆深蹲100kg 4×5/超程硬拉 120kg 3×5/壶铃摆荡
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减载D4-硬拉135kg 4×5/耸肩/臀桥
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今天又是练腿日 深蹲190kg5下三组拿下
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W5D5-卧推第二练(60cm握距,垫高脚减弱腿驱)，感觉良好
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W12D4-深蹲125kg 3×5/早安
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W3D6-我一个练健美的练点侧平举递增组也很正常吧
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减载D2-卧推100kg 6×4/上斜卧推
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W16D6-潘德雷划船/哑铃划船/二头
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W2D1-深蹲122.5kg×8/暂停105 3×5/直腿125×8/硬拉120 3×3
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W8D1-深蹲6×5
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W9D1-深蹲135kg 4×3
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W14D5-上斜/飞鸟/窄距卧推
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W1D3-传统硬拉4组150×5 又要出差了。。。
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9.1 卧推
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卧推115kg，远超全家平均水平
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W11D2-卧推peak/125kg比预期轻松太多
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W4D6-快乐GPP
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W12D5-潘德雷划船/引体/下拉
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这算不算大佬？！臂围37，卧推110公斤两个！感觉重回巅峰！两个月没这么感觉卧推有力了，难到真的是夏天效应？