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应该运动后伸展,不是运动前伸展。柏格醫生 Dr Berg
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如果你在運動前伸展,你需要看看這影片! 時間標示 0:00 運動後一定要伸展! 1:02 離心收縮(拉長肌肉)和伸展訓練以提高靈活度 1:50 給你的挑戰 2:33 dr berg書籍介紹 柏格醫生 dr berg 談:為什麼您應該在運動後而不是運動前伸展,以幫助降低受傷風險並提高靈活度。 這可能看起來不合理。然而,大多數運動傷害發生在肌肉處於伸展的階段而不是收縮階段。 運動前靜態伸展... 1. 不能防止受傷 2. 降低效能 3. 削弱肌力 4. 減少流向肌肉的血液 你能做的最好的事情就是運動後伸展。 運動後的動態伸展可以增強副交感神經系統。 在沒有收縮的情況下,伸展肌肉是不自然的。 離心收縮(拉長肌肉)非常適合伸展。這有助於: 1. 降低受傷風險(腿筋受傷風險降低 50%!) 2. 訓練肌肉掌控伸展力 3. 提升靈活度 肌力訓練還可以增加你的運動幅度和靈活度。 給你一個挑戰: 第一天試著在運動前伸展。 第二天,試著運動後伸展運動。 記錄你的結果,並在下方留言,它如何改變你的運動表現、耐力和靈活度。
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