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居家躺练|制动期练臀 快速康复㊙ 无负重
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脚踝扭伤后与其在家焦虑不如动起来做康复,有文献数据证明脚踝制动期康复训练平均可以提高40%的恢复速度,这也是我术后一年内短时间恢复跑跳的关键 今天分享一套我在北医三院脚踝术后制动期在家的康复动作,无需脚踝无站立,康复新手友好,特别是制动期想要保持好身材的朋友 1️⃣青蛙式后蹬 左右各3组,每组10次 2️⃣跪姿屈膝抬腿 左右各3组,每组10次 3️⃣跪姿臀外展 左右各3组,每组10次 这套动作完全不用担心脚踝疼痛!看一百次不如做一次!希望大家都可以练起来,让努力的汗水化成之后的健步如飞!
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