周一腿训，简单的四个动作，四组重复。
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
四个壶铃训练全面发展力量，如果你讨厌繁琐，追求简单高效，这四个项目足以满足你的力量需求。如视频我们可以在侧重上肢训练把A项目容量提高，B项目容量降低，反之亦然。
...
下肢训练，三个动作足够了
...
硬式壶铃力量三大项
...
壶铃摆荡
...
壶铃下肢爆发力训练
...
壶铃的核心就是控制轨迹
...
强化后侧链的四个小练习
...
看看这倒推48公斤壶铃的怪物！
...
用一颗壶铃强壮你的背部
...
八周功能性力量周期计划
...
壶铃下肢代谢计划，轰炸你的钢铁大腿
...
上肢与核心功能性循环训练
...
基础力量强化训练，将基础动作打乱组合成不同的训练组成，确保每周每个专项都能强化两次。
...
48公斤壶铃军推
...
军事推举专项训练日
...
推举的不同变式，享受不同乐趣
...
荡壶我愿称之为壶铃六大基础动作中最难的没有之一 训练完又红温起湿疹了
...
下肢功能性力量训练
...
壶铃核心训练循环
...
上肢力量训练循环计划
...
壶铃摆荡的姿势校正
...
基础壶铃上肢训练
...
胸部肌肥大训练，每周三次传统力量训练，再结合一些功能性训练和壶铃练习。
...
一颗壶铃练下肢（初级计划）
...
三个动作打造钢铁核心
...
壶铃军事推举的辅助性练习分享
...
壶铃核心训练日常
...
壶铃｜流动
...
壶铃通用体能训练
...
最大力量的发展：如何提升你的军推能力
...
壶铃跷跷板推举
...
壶铃基础动作模式初体验
...
壶铃全方位训练下肢功能性力量
...
上肢拉功能性力量训练
...
壶铃摆荡，作为壶铃训练的基础，对节奏和身体控制的要求很高，特别是壶铃下落阶段对屈髋时机的把握，视频中，可以看到壶铃下落阶段，当壶铃自由落体接近髋部，屈髋开始产生
...
壶铃燃脂组合/推拉蹲，常年保持低体脂的秘密
...
壶铃核心训练组合分享
...
用壶铃帮你打造铠甲般核心
...
南宁玩壶铃和自重训练的朋友，什么时候一起约一场“户外训练”
...
壶铃力量减脂循环训练