20230828。这个乳酸阈心率是真不好跑。天气转凉，跑友们注意保暖。
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20230823。难的原来不是小间歇，是这个什么乳酸阈值T强度，上来就要有氧进阶的心率，实在遭不住。这个T强度应该怎么跑？
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20230719。水瓶又被捡走了，今天跑崩了，一开始以为状态不错，谁知道后面心率飙升，差点跑步下来。
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20230724。心率太高了，减量减量。
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20230211。今天没看心率，放开跑，有点崩。
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20230820。周日课表80分钟长距离，结果4公里心率有氧基础上限，7公里心率就爆了。睡眠不够真的是太影响状态了。
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20230906。今日小间歇。前几天感冒对状态还是有影响，间歇跑的时候感觉一起步心率就飚到最高，腿也没劲。
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20230516。天气太热了，配速不快，4步呼4步吸，使劲喘气还是憋得慌，感觉空气中氧气含量降低了，难受。
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弟弟穿着滑料篮球服真是太帅了
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20230818。换上新鞋，这配速就是不一样，不知不觉6分配，心率也压不住。旧鞋700公里了，性能确实不行了。
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20230310。今天换了个路线，上坡下坡红绿灯比较多，心率不稳，跑崩了。
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台风摩羯路径动画
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20230715。今天体感差，2公里就开始流汗，心率一路飙升。晨跑年龄大的居多，跑起来也挺没劲的。
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20230520。夏天中午这个步真不是人跑的。晚上有雨，提到中午跑了，硬撑了7公里，心率飙升。
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20230804。7公里有氧，今天虽然热，但体感不错，感觉身体有劲。
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20240127。今日长距离。起猛了，白天跑根本压不住，心率也嘎嘎猛，累。欣慰的是跑了期待已久的路线，环境很美，不过没拍照片😜。
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大包小哥哥摔跤直播 20240929
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20230917。髂胫束综合征后恢复跑，还是有点隐痛，不知道是不是心理作用。希望跑友伙伴们远离伤痛。
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20230815。今日10公里，跑步要耐得住寂寞。
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呀～风好大 吹起来了
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20230729。台风影响山东了，阴雨不断，今天跑了2分钟就被淋回来了，做组力量训练吧。
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20240107。对于跑步的人来说，好消息是“空气质量优”。
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20230903。带孩子日照旅游，海边必须跑一跑。日马也快来了，跑步的人真不少。
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20230910。周日长距离，致敬今日开跑的枣庄马拉松。换了条路线，还有点小兴奋。
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中国乔丹飞腾ML RACE！顶级中长跑钉鞋
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这算不算间歇。20230219。
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20230723。今日10公里，最后冲了几组15秒，感受心肺爆炸。
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20230826。10公里小测试，比华为软件预测成绩快了6分钟，平时这是隐藏了多少实力。昨天还感觉足底筋膜炎，今天就这样干，希望明天早晨一切安好。
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20231202。打个中午卡。白天跑速度压不住，心率也高，明明感觉已经很慢了。可想而知，晚上配速压住的时候得有多慢。
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20230811。今日晨跑7公里，周日准备长距离，希望单次跑步距离有所突破。
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20230427。今日10公里，天气不错，开始热了。
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感觉越来越Ｑ弹了
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20230413。体感较差，因沙尘暴休息了3天，空气质量还是差，气温也升高了。
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20230729。下了一天雨，晚上雨小点了，补上10公里，好在最后1公里才开始下大，让我跑完了。
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20230821。周三小间歇改到周一，轻松拿捏，意犹未尽，保存实力，明日再战。
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20230222，配速稳定，心率稳定，加油。
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20230518。今天天气凉爽，体感不错。加油干。
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20230214。最大摄氧量怎么还下降了，是不是这两天心率都是保持在无氧耐力，有氧耐力水平下降了，有大神给讲解下嘛。
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证明我还活着
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20230920。髂胫束疼后快1周了，这一周也减了不少量，今天尝试了下10公里，9公里的时候还是感觉有点酸胀，幸运的是跑完后没啥感觉了。感快拉伸、筋膜枪安排上。
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20240903。今日10公里。8月138公里。感冒休息了一周，这个季节风有点凉，各位跑友跑完后注意保暖。