20230222，配速稳定，心率稳定，加油。
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20230319。继续加油。
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20230216。今天跑的有点累，坚持。
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20230516。天气太热了，配速不快，4步呼4步吸，使劲喘气还是憋得慌，感觉空气中氧气含量降低了，难受。
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20230610。因事休了3天，憋坏了，今天上个强度，10公里pb配速提高了3秒，平均心率降了3跳。
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20230323。今天空气质量比较差，该歇一歇，10公里，加油。
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20230310。今天换了个路线，上坡下坡红绿灯比较多，心率不稳，跑崩了。
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20230603。6月第一跑，稳定的6分配，陪孩子过了三天儿童节，666起来。
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20230529。今日10公里，2公里接了个电话，手环失联，心率数据没有了。
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20230304。体感不错，配速也满意，只要腿不酸，可以一直跑。
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20221215，继续加油
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20230914。早晨明显冷多了，好处是心率低，坏处是根本不想起床。
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20230211。今天没看心率，放开跑，有点崩。
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20240523。今日7公里。生活是有盼头的，得自己去寻找。加油干。
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20230301。家里琐事歇了2天，2月跑量才70，3月跑量争取上百。加油。
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第三天，加油
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20240626。今日8公里。又是小间歇。夏天加油干。
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20230719。水瓶又被捡走了，今天跑崩了，一开始以为状态不错，谁知道后面心率飙升，差点跑步下来。
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这算不算间歇。20230219。
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20230724。心率太高了，减量减量。
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20230922。今日5公里，髂胫束还是酸胀，不敢跑了。周日有考试，正好多跑休两天准备考试。加油干。
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20230224。歇了一天，刚开始跑还是腿酸，不过越跑越舒服，刷个今年最长跑步距离。加油。
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20230302。这两天跑步感觉有点乏。初跑者跑2休1强度有点大？
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20230526。10公里跑进6分配，pb3分钟，稍微顶了顶，感觉还不错。
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20230617。晨跑，还是虚，汗哗哗的，湿度也高79％。
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20230512。今天状态不错，跑个长距离。
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20230314。今天出门晚了，跑个5公里吧，总是会因为一些别的事情影响自己做想做的事，这就是生活吧。加油。
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20240422。今日10公里。这几天跑起来心肺有点累，心率也高。莫非夏训来到了？
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20230427。今日10公里，天气不错，开始热了。
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20230413。体感较差，因沙尘暴休息了3天，空气质量还是差，气温也升高了。
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20230504。下雨不打算跑的，一看雨停了，上个强度。
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#47 7.3
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20230311。听了B站小伙伴的建议，先慢后快，果然体感很好，配速也更快了，谢谢各位老铁，一起加油干。
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20230918。今日7公里恢复跑，总跑量来到了1000公里。加油干，吾辈当自强。
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20240229。今日10公里。本月跑量147，完成的不错，给自己点赞。兄弟们加油干。
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20230823。难的原来不是小间歇，是这个什么乳酸阈值T强度，上来就要有氧进阶的心率，实在遭不住。这个T强度应该怎么跑？
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20230326。今天体感较差，估计昨天10公里还没休息过来，身体给信号了，明天休息。
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20230820。周日课表80分钟长距离，结果4公里心率有氧基础上限，7公里心率就爆了。睡眠不够真的是太影响状态了。
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20240107。对于跑步的人来说，好消息是“空气质量优”。