【状态直检】每周两次杠铃卧推是很好的选择，一次大重量不做递减组加入其他孤立练胸；另一次专攻卧推动作本身大重量加递减容量组
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腰拉超人求锤得锤（feat:张正阳）
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练完胸 哪疼？？
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【状态直检】毫无疑问练好胸的必要条件是大重量卧推，杠铃和哑铃都要做，而练好胸的充分条件就是后续再选择飞鸟夹胸类动作孤立刺激小重量容量组
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为什么我经常拉270公斤，三倍体重都没有腰伤，而你拉200不到甚至不训练都会有腰伤？难道真的是我天赋异禀
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曹神卧推近三倍体重
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蒋劲夫：健身新手的一天，他是真的爱兰州牛肉面啊！
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薄肌男孩卧推130kg~
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这是能免费看的？？卧推到底怎么练才能越推越多越推越重？【保姆级指导教学】从动作到计划全方位指导
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兄弟变强可以，比我强不行
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都4202年了，还有人卧推不触胸？臂展长短、胸腔厚度、健美训练、关节受限？还是虚荣心？完整分析☞卧推要不要触胸
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体重90多公斤的人，蒋哈克John haack（2024年9月2号）卧推和硬拉的训练视频！！！
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实力推100kg，医生说我很帅
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【状态直检】卧推极限又恢复了一点点，我的胸一直都是卧推中的弱点，所以我非常注重离心距离的锤炼而不是离心速度，因为前者能让你质地变强，后者只会加速你的肌腱撕裂
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一周三练，基本上只练三大项，深蹲、卧推、硬拉，辅助动作就是引体向上和双杠，偶尔做一些手臂的单关节训练。
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雷英琪线上面试教练来了个小迷妹应聘，把雷整得不敢连了什么情况？
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卧推80kg根本不需要什么天赋
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绝对力量的差距！#健身 #举重
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去健身房遇到了搞手工的大厨，大家觉得他练的怎么样？
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【状态直检】如果练肩只选一个动作的话，那肯定是做好实力推，如果你的耐力还充足就再做好颈后推，你将不再有弱点
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【新手避坑】想练好胸一定要练好卧推，但卧推不能用来专门练胸
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高中生卧推50公斤也是拿捏了
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【状态直检】今天第四个动作才是把我练安逸了。初学者增肌训练满足这一个原则即可：“重量之最，容量就位”
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赛亚人王子教你胸部训练
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【状态直检】为什么你们都觉得硬拉消耗大？根本原因是你们没做好恢复和疲劳管理，以及训练分化、强度和重量的设定不够好罢了
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【状态直检】手臂训练一定要学会用大重量刺激才能质地变大变强，你要认为它们也是大肌群你才会打心底里重视
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【状态直检】终于又可以推起90公斤了，1.05倍体重。就算你是初学者，把实力推练好，你的肩、你的背无论是纬度还是力量都疯长，我从来不说假话
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【状态直检】有朋友说我的容量太大跟不上，今天就减个载，一共只做了12组，三个弯举动作。每次二头训练中的杠铃弯举都要冲一下重量，这样你就知道你最弱的部位在哪里
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【状态直检】肌肉一般般，颈后80公斤实力推在b站是什么水平，不蹬腿，全程控制最高点锁定最低点在斜方肌上
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新手要做好卧推一定要一如既往的习惯不戴任何护具独立出杠，这跟你是用健美推还是力量举推没有什么关系
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【状态直检】第8轮开启🔛，背靠背训练日，有时候状态不一定跟疲劳度成正比，因为具体还是要看动作与心理建设，不怂以及保持底线上重量才是变强的关键
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【状态直检】第9轮开启🔛，硬拉恢复到270公斤。全新最低体重85公斤。做力量训练不仅仅需要坚持不懈更要科学方法的尽显
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【状态直检】硬拉真是个好东西，越拉越舒服，不知道大家觉得怎么样？反正我每练一次身体负能量全部清零，合理规划强度即可，哪有那么容易受伤
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手臂二头动作不用多，做好这三个不仅猛涨手臂纬度关键还好用
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【状态直检】第7轮开启🔛，卧推打头阵，顺带胸部训练，最近高温预警了，所以训练长度砍了1/3，但是宽度拉满，所以我还在进步，没受伤
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院长，我白大褂又小了，脱不下来了，能不能申请再换件大一号的～
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肱二头肌再练不大？那你就别练了！
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如意金箍杠铃杆😏
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不断提高｜健身十年我最大的改变居然是这个！
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【状态直检】自古都是深蹲腿，从今开启硬拉腿，每周两次硬拉你说腿想不练到位都难，认可吗
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完全极端的两种训练模式