【状态直检】第8轮开启🔛，背靠背训练日，有时候状态不一定跟疲劳度成正比，因为具体还是要看动作与心理建设，不怂以及保持底线上重量才是变强的关键
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［健身氮泵］输出基本靠吼
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腰拉超人求锤得锤（feat:张正阳）
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【状态直检】毫无疑问练好胸的必要条件是大重量卧推，杠铃和哑铃都要做，而练好胸的充分条件就是后续再选择飞鸟夹胸类动作孤立刺激小重量容量组
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【状态直检】对于很多人要练好背，首先的练好腰，不要忘了，腰的另称正是“下背”，多少人的下背都是羸弱的
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李维刚：“想增加卧推的重量，可以尝试下这个动作！”
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坚持每次练后100个踢腿一年了，腹肌成为了我最强的部位！
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【状态直检】为什么你们都觉得硬拉消耗大？根本原因是你们没做好恢复和疲劳管理，以及训练分化、强度和重量的设定不够好罢了
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扎完躺炕上不动都能长肉，真nb。
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【状态直检】手臂训练一定要学会用大重量刺激才能质地变大变强，你要认为它们也是大肌群你才会打心底里重视
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【状态直检】终于又可以推起90公斤了，1.05倍体重。就算你是初学者，把实力推练好，你的肩、你的背无论是纬度还是力量都疯长，我从来不说假话
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大重量腰拉200kg反面教材，请勿模仿，后续：停训一星期
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【状态直检】硬拉真是个好东西，越拉越舒服，不知道大家觉得怎么样？反正我每练一次身体负能量全部清零，合理规划强度即可，哪有那么容易受伤
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【状态直检】卧推极限又恢复了一点点，我的胸一直都是卧推中的弱点，所以我非常注重离心距离的锤炼而不是离心速度，因为前者能让你质地变强，后者只会加速你的肌腱撕裂
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【状态直检】硬拉再一次恢复到3倍体重了
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实力推100kg，医生说我很帅
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【状态直检】自古都是深蹲腿，从今开启硬拉腿，每周两次硬拉你说腿想不练到位都难，认可吗
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依然零碳！最传统的背部训练方式就可以铸就最强的运动员
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【新手避坑】想练好胸一定要练好卧推，但卧推不能用来专门练胸
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核心训练
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【状态直检】肌肉一般般，颈后80公斤实力推在b站是什么水平，不蹬腿，全程控制最高点锁定最低点在斜方肌上
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都4202年了，还有人卧推不触胸？臂展长短、胸腔厚度、健美训练、关节受限？还是虚荣心？完整分析☞卧推要不要触胸
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【状态直检】今天第四个动作才是把我练安逸了。初学者增肌训练满足这一个原则即可：“重量之最，容量就位”
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手臂二头动作不用多，做好这三个不仅猛涨手臂纬度关键还好用
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不懂就问，深蹲真的像陈康说的那样吗？
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如何训练缝匠肌？
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古典陈康最新展背状态，金士程备战奥赛又发烧
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【状态直检】第7轮开启🔛，卧推打头阵，顺带胸部训练，最近高温预警了，所以训练长度砍了1/3，但是宽度拉满，所以我还在进步，没受伤
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卧推110kg到130kg一个月够用了吧？
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