【状态直检】今天第四个动作才是把我练安逸了。初学者增肌训练满足这一个原则即可：“重量之最，容量就位”
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远古照片 鹿晨辉与王萱。大咖讨厌鹿是有原因的。
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实力推练肩！
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【状态直检】每周两次杠铃卧推是很好的选择，一次大重量不做递减组加入其他孤立练胸；另一次专攻卧推动作本身大重量加递减容量组
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【状态直检】毫无疑问练好胸的必要条件是大重量卧推，杠铃和哑铃都要做，而练好胸的充分条件就是后续再选择飞鸟夹胸类动作孤立刺激小重量容量组
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无腰带硬拉170公斤了家人们
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【状态直检】如果你的目标是练肌肉千万不要在复合动作中追求孤立；而如果你的目标是练力量，那么一定要优化关节灵活性并强化关节和肌腱的刚性，以及注重动作行程的完成度。
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一周三练，基本上只练三大项，深蹲、卧推、硬拉，辅助动作就是引体向上和双杠，偶尔做一些手臂的单关节训练。
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拉体能的时候才懂得，力量训练有多幸福！
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卧推掉落做组！
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路人惊呆：学生娃真有劲儿
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卧推是健身房里最常见的上肢训练动作，但是也有不少人人认为，实力推比卧推更代表一个人的上肢力量水平。而借力推作为实力推的变式，介入了大量腿驱，综合考量腿部爆发…
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又大又能打的肩膀怎么练？ 跟我这个期模版走就可以
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【状态直检】如果练肩只选一个动作的话，那肯定是做好实力推，如果你的耐力还充足就再做好颈后推，你将不再有弱点
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曹先生为什么钟爱练腿呢
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【状态直检】第6轮开启🔛，硬拉第5日，我生化了。有一说一，如果你不够硬真的不建议你硬拉，因为我怕你变硬
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实力推100kg，医生说我很帅
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【状态直检】为什么你们都觉得硬拉消耗大？根本原因是你们没做好恢复和疲劳管理，以及训练分化、强度和重量的设定不够好罢了
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【状态直检】终于又可以推起90公斤了，1.05倍体重。就算你是初学者，把实力推练好，你的肩、你的背无论是纬度还是力量都疯长，我从来不说假话
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小孩子不懂事，拉着玩
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【状态直检】第7轮开启🔛，卧推打头阵，顺带胸部训练，最近高温预警了，所以训练长度砍了1/3，但是宽度拉满，所以我还在进步，没受伤
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【Squat University】硬拉姿势标准的秘诀
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【状态直检】因为现在卧推或胸部训练是每周一次，所以这一次训练会来一次彻底的大重量和高容量熔炼，而关键就是一定要做好最后这个动作
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【状态直检】自古都是深蹲腿，从今开启硬拉腿，每周两次硬拉你说腿想不练到位都难，认可吗
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【状态直检】硬拉真是个好东西，越拉越舒服，不知道大家觉得怎么样？反正我每练一次身体负能量全部清零，合理规划强度即可，哪有那么容易受伤
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这两个人强的不可复制
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【状态直检】有朋友说我的容量太大跟不上，今天就减个载，一共只做了12组，三个弯举动作。每次二头训练中的杠铃弯举都要冲一下重量，这样你就知道你最弱的部位在哪里
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手臂二头动作不用多，做好这三个不仅猛涨手臂纬度关键还好用
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150kg实力推 恐怖
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【葫芦爱健身】视频加载中，速速查收惊喜！
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【状态直检】这可能是这个世界上最好的不用打药且不需要负重就可以把腹肌块头练大外鼓的动作之一了，把行程做满原地升天
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【新手避坑】想练好胸一定要练好卧推，但卧推不能用来专门练胸
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我无敌，你随意！69公斤实力推102公斤
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挺80kg越来越轻松了
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【状态直检】按照我这样的三头训练顺序和节奏，你的三头和肘部就不会那么容易遭遇损伤
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【状态直检】硬拉再一次恢复到3倍体重了
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反手下拉永远都是练背的王牌动作而非练手臂
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40个标准引体向上，我也达到了曾经我仰望的目标
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练过这动作的人才能体会有多痛苦
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三大项一起练，瘫在沙发不想起正常吗？
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实力推训练