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美臀黄建220608周三早空腹体能减脂
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美臀黄建体能减脂220525周三早8组
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美臀黄建220709早体能减脂8组
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23.11.01周三早课丹哥杠铃推胸加肱三头肌
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［已减肥33斤］空腹燃脂原地掉秤！40分钟411大卡暴汗燃脂｜无跳跃/细腰瘦腿练全身真的绝
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23.12.06周三早课丹哥胸部训练加肱三头肌
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美臀黄建220529李杰老师带练臀训周一初阶
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24.06.05周三早课胸部训练加肱三头肌
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260703周三早课臀腿训练加臀桥
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24.05.08周三早课丹哥臀腿训练加臀推
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24.03.20周三早课丹哥胸部训练加肱三头肌
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24.02.07周三早课丹哥胸背对抗
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22.12.01周三早课（体能训练）徒手深蹲、开合跳波比跳、、单哑铃抓举、魔鬼推、俯卧撑、俯卧交替登山、仰卧起坐
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240710周三早课臀腿训练加臀推
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美臀黄建220824中强度练背
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22.11.23周三早课（背部训练）左侧高位下拉、右侧高位下拉、垂直高位下拉、左侧站立转体下压、右侧站立转体下压、单臂哑铃划船左右、划船+硬拉、体能5组动作复盘
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240815周四早课体能训练
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23.06.21周三早课丹哥杠铃推胸加肱三头肌训练
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2022.5.14早课体能减脂
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真空腹
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23.1.4周三丹哥恢复训练1.三面复合飞鸟2.阿诺德推荐3.单臂划船左4.单臂划船右5.俯身外展十后踢左6俯身外展十后踢右7.俯身屈腿上踢左8.俯身屈腿上踢右
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滑盘壶铃体能8组
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23.1.18周三早丹哥背部巨型组训练
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20分钟清晨空腹燃脂瘦全身｜唤醒身体
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2022.10.26周三早课（沙袋上臀训练）+动作复盘
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240925周三早课臀腿训练加臀推
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力量和体能训练 泰拳、综合格斗
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美臀黄建220716周六臀训
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240904周三早课臀腿训练加臀推
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24.04.10周三早课丹哥胸部训练加肱三头肌
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23.12.13周三早课丹哥胸部训练加肱三头肌
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23.11.22周三早课丹哥杠铃胸部训练加肱三头肌
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240628周五体能训练
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2022.11.02周三早课（杠铃练胸）
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23.09.27周三早课丹哥腿综合训练
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肖然直播回放周六体能24-9-28