昨日加班吃烤串，今天弯举八十五。臂围41崽，继续拯救自己的小胳膊。
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硬拉330kg，商健显圣（装b）。（相扑、助力带、垫高2cm、商健不足重、母胎单身究极buff）
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转眼间快到第9个年头，太累了，不练了，今年退坑了。
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今天练腿，继续恢复。
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这算体育生的腿吗
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“这是在拍片，捆绑play~”
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无腰带泽奇深蹲250kg（套膝）、220kg（无护具），古希腊掌管泽奇的海豹仙。2024年2月6日蹲的。
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今天蹲160、140各3组，好久没这样练了。
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只要有点块就够了吗？
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恭喜大白白腿出型了。今天紊乱卧推100kg3×（3×8），臀桥220kg5组。
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练背。
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赤字13cm，硬拉200kg3×3
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开始新一轮，蹲和推。回想这些年，好多东西都会一点，却没一个精的。
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单手拉220kg（助力带）、160kg，前几天的视频。耗时25天，已减5斤。
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相扑硬拉230（5×5离心、硬杠），新架子投入使用，发个锻炼的视频庆祝一下，之后继续摸鱼减脂。
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今天蹲210，状态不太行。
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蹲180、拉100、蹲100。（84的人这点量真菜。对呀对呀，哈哈）
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九年，训练三项750kg的身材是什么样的？
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回家与蹲200kg共计24次，1×9+5×3，30日早体重86kg。
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相扑硬拉285kg6×1多角度录制，本周做1组重量达到700kg。
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不会硬拉的看过来，离心硬拉200kg5×5（硬杠、传统），自重86.2kg。万嘉200磅闭合13次
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01:00时，蹲200kg十次。艰难程度，梦回4年前。疲劳到极点了，假装精神都做不到。
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硬杠相扑硬拉240kg，RPE？
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“起桥推170，不起推100”，嗯，挺好。无腿躺平推160kg，卧推120kg×20。
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低杠蹲2?0kg3×1。
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动作质量极差的180kg，自重85.6kg。钢片比我的垃圾片好推太多了。
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深蹲220kg8次（高杠套膝），自重86kg，深蹲全流程分享。
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伤情动态中力量数据造假？又没多大的数据有必要吗？今天练实力推和卧推。
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180kg高杠蹲腿。低杠蹲过10×8
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蠕动箱蹲300kg，深蹲180kg~220kg。
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恢复之路，加固核心。
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停练前的最后一练，卧推160×3、140×10。无腰带硬拉240。
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练腿185、140蹲一蹲，哭了，变菜好多。
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泽奇行走260kg，以及我个人的部分锻炼心得，对于认为自己提升很困难的锻炼爱好者，我认为看一下还是很有用的。
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捡老本儿
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1900后，断断续续锻炼第8年的力量测试，710kg~715kg原声。
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泽奇行走220kg，现体重176斤，已减4斤，距培训前差3斤，距目标差6斤。
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自重85kg卧推170kg，卧推方面：21岁重84推160，22岁重86推170，23岁重85推170，这些年断断续续的练，对自己而言有够失败的了。
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找到个老视频，去年83～84时的小正手，看明年了。
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工作和锻炼，硬拉和卧推。
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阿尼亚深蹲220kg全流程。