经期自用｜帕梅拉入门级低强度有氧操｜新手友好全程站立｜无登山跑无波比跳含少许高抬腿
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【帕梅拉】新手入门30分钟轻松有氧，带拉伸，自用。
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帕梅拉20min舞蹈燃脂操 超低强度｜适合生理期｜无深蹲全程站立
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【经期运动专用】帕梅拉有氧舞蹈合集26min 经期运动第二弹 全站立无跑跳深蹲/无抬腿等压迫腹部动作 姨妈期生理期友好 有效燃脂（自用侵删）
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姨妈期有氧训练|30分钟低强度安全有效，全程站立，极少深蹲～
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【自用】帕梅拉40min全身有氧燃脂|新手友好 无跳跃！无器械！全程站立！（含热身+拉伸）
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【自用·400大卡】低强度高消耗~开学小宝可练！宿舍党/小空间友好！零基础初学者皆可跟练！帕梅拉60分钟有氧全身站立燃脂训练 | 全程无地板动作 | 简单暴汗~
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【500个登山跑】太魔鬼了！不信你不瘦！
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帕梅拉66分钟爆汗燃脂HIIT|含拉伸|消耗700+|新手慎入!!!
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生理期自用跟练｜帕梅拉有氧运动 无跳跃无深蹲含拉伸
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帕梅拉 - 10分钟 新手全身训练 | 全方位快乐焕活腹腿臂 全程站立
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10min登山跑跟练版！最高效的瘦全身运动mountain climbers！让你爆汗燃脂！
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虚弱体进！！初级超卡点kpop帕梅拉有氧操40min ！上头 简单又暴汗！！
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【膝友姨妈大队专属】kpop暴汗帕梅拉！！无深蹲！膝盖友好！大体重友好！宿舍友好！姨妈期帕梅拉！
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【自用】帕梅拉（康复版/经期适用）
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自用｜帕梅拉高强度有氧HIIT｜90分钟900大卡｜大量跳跃波比跳开合跳｜高效燃脂新手别进
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自用｜帕梅拉高强度有氧HIIT｜70分钟700大卡｜大量波比跳开合跳深蹲跳登山跑｜新手大基数退退退！