姨妈期有氧训练|30分钟低强度安全有效，全程站立，极少深蹲～
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【自用】经期燃脂·双倍瘦！！45分钟低强度有氧 含热身拉伸｜全程站立（也适合新手入门和大基数姐妹）
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【自用】44min帕梅拉经期运动，强度适中，适合中后期的来大姨妈的姐妹
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姨妈期，力量训练
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终于被我找到了！她生理期突破平台期！七天瘦了5斤就是跳的这个！3700步燃脂走！细腰瘦腿！
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12min姨妈期燃脂运动跟练！把握减脂黄金期无跑跳，双倍瘦！
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30min姨妈期友好三| Jo姐的清晨唤醒训练+帕姐的普拉提训练|低强度，慢速有力量，改善心情
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【经期运动专用】Eleni Fit踏步燃脂37min 无跑跳深蹲/地板动作/抬腿等挤压腹部和激烈动作 姨妈期友好（自用侵删）
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【帕梅拉】35分钟300卡最佳晨练！全程站立有氧训练，带拉伸哦
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【30分钟全身燃脂走】全身暴汗燃脂走，无跑跳，巨燃脂，简单高效，一遍就会！生理期高效燃脂，谁练谁瘦，饭后消食、清晨空腹都适合！新手/零基础/大小基数/宝妈都可！
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33分钟帕梅拉+中国宝宝bgm 一遍不够就两遍！好歹我也是录到后半夜两三点的。宝子们一定要熟悉动作跟跳哟。很感谢宝子们的喜欢。点赞收藏转发叭
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【Olivia Lawson】30分钟全程站立无氧训练
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10分钟1300步🔥生理期双倍燃脂，新手大基数✅突破平台期‼️
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【特殊时期练瑜伽会…？？】姨妈救星｜20min跟练｜缓解生理期不适｜痛经水肿烦躁
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【MIZI*林俊杰歌单带歌词】低强度全身有氧燃脂训练｜经期可跳｜全程站立无跑跳
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【高清】5000步健步走，30分钟燃掉400大卡，相当于跑步半小时
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绝了！利用姨妈期“黄金期”减肥，我瘦了5斤！关于姨妈期你要知道的优势，高效塑形减脂，预防经前期综合症！
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【5首连跳】自从知道生理期双倍瘦，月月掉秤！就没输过！燃脂瘦全身 膝友好 大体重 产后 姨妈友好！
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周六野生理期系列
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【我肚子终于瘦了😭】亲测有效，15min站立瘦腰瘦肚子运动，无跑跳！（韩小四）
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Pamela Reif｜6000步·燃脂走·全程站立·快速去水肿·消耗600Kcal·室内健身·大基数快速掉秤·生理期可练
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【自用】45min清新且彪悍的帕梅拉全身燃脂（超高脂肪税、心跳和汗水会一起狂飙、无器械、站立运动）高强燃脂 让有氧日成就满满 循序渐进不吃力 减脂人可安心入
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自用｜帕梅拉内啡肽+欧阳春晓沙漏腰+帕梅拉跳跃有氧+全身拉伸 55min
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【膝友姨妈大队专属】kpop暴汗帕梅拉！！无深蹲！膝盖友好！大体重友好！宿舍友好！姨妈期帕梅拉！
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【自用】2023帕梅拉全程站立有氧！最佳爱跳！丨400大卡丨踢飞卡路里丨心如火烧丨帕能量丨燃烧卡路里丨踏步有氧
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【魔鬼2遍600卡！】突破平台期！来点强度！卡点kpop二三四代经典女团&solox eleni fit 全程站立有氧燃脂hiit 极限小有氧
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mizi背部+手臂（姨妈期自用）
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【Jo姐*Kpop女团MV】45分钟 443大卡燃脂走 瘦身减脂 全程站立 新手友好 KPOP女团歌单MV
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【自用款】姨妈期30分钟HIIT+10拉伸
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经期自用｜帕梅拉入门级低强度有氧操｜新手友好全程站立｜无登山跑无波比跳含少许高抬腿
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帕梅拉 - 15分钟 力量普拉提｜我的个人最爱｜膝盖友好｜高阶训练｜塑形减脂
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小范心得｜姨妈来了还运动吗｜运动与经期的平衡关系
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帕梅拉-40分钟全身暴汗燃脂训练｜全程站立｜不虐不瘦
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帕梅拉—48min有氧燃脂有氧合集训练｜全程站立整个暴汗｜全身能量激活燃脂训练！有趣燃烧卡路里｜热血暴汗！！
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【Eleni Fit】走路瘦身！30分钟5000步居家燃脂走运动
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帕梅拉20min舞蹈燃脂操 超低强度｜适合生理期｜无深蹲全程站立
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（自用）姨妈期专享运动无跑跳无登山跑
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【帕梅拉】3分钟热身+20分钟HIT+12分钟有氧-35分钟减肥自用
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姨妈期轻松练/20分钟，立克体育健身操
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生理期自用跟练｜帕梅拉有氧运动 无跳跃无深蹲含拉伸
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【经期运动专用】Eleni Fit踏步燃脂40min 无跑跳深蹲/地板动作/抬腿等挤压腹部和激烈动作 姨妈期友好（自用侵删）