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瑜伽教培之体式精讲|半鱼王扭转-易错纠正-根基讲解
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哈喽,欢迎来到瑜伽名师线上课堂,今天是瑜伽体式精讲时间,今天为大家分享的是在瑜伽体式中坐姿扭转体式→半鱼王扭转,正确习练可以舒缓我们的后背与脊柱,对于平时久坐腰背僵紧、腰肌劳损的伙伴是个不错的练习选择哦。 半鱼王扭转练习禁忌: 腰椎间盘突出、彭出与颈椎突出与彭出不可以深入习练,请在充分延展拉长,创造脊柱空间的前提下再进行扭转 练习步骤 首先我们来到手杖式 骨盆保持中立位 拉长左腿皮肤 曲起右腿,右脚踩在左腿外侧 右膝盖指向正上方 左侧手向上拉长躯干 保持向上拉长的力,从脊柱最底端向右扭转 左手抱住右膝 右手可以选择放置右臀正后方,或尾椎骨正后方。放置左臀后方最难(根据自己的情况选择手放置的位置) 易犯问题1:骨盆后倾或拱背 解决方法:臀部下方垫砖,垫高臀部 易犯问题2:上方膝盖散向外侧,无法指向正上方 解决方法:上方膝盖的脚大脚球与脚内侧向下踩,向内大腿内侧在。 易犯问题3:后方手放置位置过远,导致腰椎、胸椎向后拱,导致脊柱压力过大 解决方法:首先要依靠自身下背部力量把骶骨内收,再借由后方手支撑的力(后方手可以尽可能靠近身体,后方手下方也可以放砖垫高),让脊柱更好的内收向上拉长伸展 易犯问题4:身体没发生扭转,只有颈椎转向后,无效扭转又叫假性扭转 解决方法:头不动,让进行腰椎区域扭转,再进行胸椎段扭转,头随躯干转动,可能幅度很小,但没有关系,正确安全为前提的习练才是有效的。 更多关于瑜伽体式→半鱼王扭转讲解,请看视频老师解析。我在B站为你传递最专业瑜伽知识,分享更多免费瑜伽跟练视频,关注我,精彩不错过!
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