京东 11.11 红包
肌肉男挑战极限！实力推举80公斤4次，卧推100公斤4次，展现力量之美。
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火继续烧
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80公斤实力推举3次
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壶铃80斤前抛接左右各8次
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深蹲160公斤5次，实力推举75公斤5次，80公斤2次。
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恢复杠铃站立推举。65公斤8次
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卧推还是很弱，几乎和推举差不多。
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65公斤实力推举7次。底端停顿增加难度。
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85公斤推举2次，65推举10次。坐姿杠铃推举是练肩的好动作
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80公斤坐姿推举4次。有点进步。
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85公斤卧推5次
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今日又深蹲了，100公斤全蹲20次，135全蹲5次
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70公斤坐姿推举10次
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壶铃60斤推举10次。
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如何快速提高肩部力量？分享我的肩部训练计划。今日推肩，35公斤一只哑铃推举7次，38公斤推举4次。
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70公斤坐姿推举8次
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推举75公斤2次，对握引体向上。练肩用杠铃推举，练背用引体向上，简单高效。
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180公斤深蹲5次
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75公斤实力推举4次。练肩必练杠铃推举，发展纬度和力量的绝佳动作。
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壶铃80斤前摆
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男人要有肌肉💪70公斤实力推举6次
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上肢强化日
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175公斤硬拉8次
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80公斤实力推举3次。可以举起自己的体重了。比以往进步了一次。
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85公斤杠铃推举1次。
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85公斤坐姿推举2次，不断挑战不断进步
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杠铃颈前推举60公斤7次。
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实力推65公斤5次，卧推75公斤9次。记录一下健身数据，看看多久可以恢复以前的状态。
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最近感冒了好几天没练，力量又掉回去了。深蹲125公斤两次145公斤四次155公斤两次，弯举55公斤7次。
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杠铃70公斤推举5次。
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哑铃推举
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三角肌前束动作。75公斤坐姿推举7次
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三角肌训练。65公斤坐姿推举20次，70公斤15次
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硬拉185公斤4次。
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200公斤硬拉4次
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打沙袋
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六角杆推举练肩，宁轻勿假，没吃过海参，没什么劲啊。
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198公斤硬拉7次
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三角肌训练全过程。俯身飞鸟，坐姿推举，哑铃侧平举，分别练三角肌的三束。一只25公斤哑铃推举22次，一只30公斤哑铃推举13次。
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75公斤推举3次。
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腹肌训练和背部训练片段