硬拉185公斤4次。
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198公斤硬拉7次
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罗马尼亚硬拉155公斤12次。练臀大肌和腰肌。
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硬拉完整版
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200公斤硬拉4次。
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185公斤硬拉5次
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200公斤硬拉4次，193公斤六角杆蹲拉5次。
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175公斤暂停式硬拉4次。今日硬拉训练。徒手硬拉练握力，暂停式硬拉练下背，提高启动能力。
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硬拉200公斤4次。抓铅球练握力。
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拋接沙袋，据说泰森也曾经练过。可以提高抱摔和出拳的爆发力。
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195公斤深蹲1次
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180公斤深蹲5次
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硬拉310斤5组每组5次，350斤硬拉5次。
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170公斤深蹲4次。今天练腿。男人必须练腿。
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160公斤深蹲8次。
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65公斤实力推举7次。底端停顿增加难度。
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80斤壶铃前摆换手接。
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218公斤六角杆蹲拉2次。
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壶铃训练。96斤壶铃前摆7次。33公斤杠铃片前平举。
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硬拉训练370斤5次400斤2次
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160公斤深蹲4次，155公斤深蹲7次
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挑战218公斤硬拉4次
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最近感冒了好几天没练，力量又掉回去了。深蹲125公斤两次145公斤四次155公斤两次，弯举55公斤7次。
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哑铃推举
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198公斤硬拉7次。目前我这个重量的极限次数
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170公斤深蹲4次，穿个套膝。
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85公斤杠铃推举1次。
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实力推65公斤5次，卧推75公斤9次。记录一下健身数据，看看多久可以恢复以前的状态。
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65公斤杠铃推举6次。
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腹肌训练和背部训练片段
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六角杆蹲拉练股四头肌。133公斤蹲拉10次。大腿非常酸胀。
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396斤硬拉4次。
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326斤徒手硬拉5次，练练握力。
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40公斤壶铃前抛每边9次。
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练腿。183公斤蹲拉7次。
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175公斤深蹲4次
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壶铃训练。40公斤壶铃前抛接左右手各8次。
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六角杆推举126斤
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家里空间狭小，不足2平方米的地方也可以锻炼。326斤六角杆半蹲。
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罗尼库尔曼硬拉800磅2次。
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马步大力功，传统武术练功方法。徒手练腿至难至高动作。不进可以锻炼腿部肌肉还可以缓解腰部膝盖疼痛。