打沙袋
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打沙袋
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今日锻炼以沙袋为主。打沙袋，抛沙袋。健身不能只撸铁
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打沙袋
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肩膀训练。六角杆63公斤推举8次，68公斤推举5次。哑铃单臂推举35公斤5次，40公斤2次。
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练腿。183公斤蹲拉7次。
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80公斤坐姿推举5次
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打沙袋第五组，每组3分钟。
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60斤壶铃前抛接左右手各11次。
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壶铃训练。40公斤壶铃前抛接左右手各8次。
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杠铃推举怎么做，细节很重要。想要宽肩必练杠铃推举。
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徒手深蹲教学
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70公斤坐姿推举10次
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在家里如何用六角杆做大重量躬身。
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80公斤坐姿推举4次。有点进步。
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173公斤蹲拉五组每组五次。
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三角肌前束动作。75公斤坐姿推举7次
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六角杆蹲拉练股四头肌。133公斤蹲拉12次，163公斤蹲拉5次。
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170公斤深蹲4次。今天练腿。男人必须练腿。
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墨西哥拳王鲁伊兹的力量训练方法
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推举75公斤2次，对握引体向上。练肩用杠铃推举，练背用引体向上，简单高效。
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静力性练习的器械和发力方式以及组数安排。
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新买的健身背心
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六角杆136斤举5次。
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218公斤六角杆蹲拉2次。
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今天休息，展示我练得不好的肌肉。
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哑铃推举
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肌肉老师教儿子练字之“远”字
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简单高效训练胸肌和背阔肌的方法。节省时间效果很好。
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《熊氏易筋经》之第一级第五式开合呼吸第六式撑掌呼吸
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应该重视三角肌后束的训练，一个是让肩膀更立体，一个是可以让肩膀更稳定更强壮。
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366斤六角杆硬拉6次。
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今日深蹲训练，135公斤12次 145公斤8次 155公斤4次
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40公斤壶铃前抛每边9次。
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80斤壶铃前摆换手接。
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壶铃60斤推举10次。
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美女打太极拳太漂亮了
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躬身和硬拉训练
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我传统硬拉训练的重量和组数安排。
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外国人建造简易自重健身房
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六角杆126斤举5次。