三角肌训练。65公斤坐姿推举20次，70公斤15次
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85公斤推举2次，65推举10次。坐姿杠铃推举是练肩的好动作
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三角肌前束动作。75公斤坐姿推举7次
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70公斤坐姿推举10次
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175公斤暂停式硬拉4次。今日硬拉训练。徒手硬拉练握力，暂停式硬拉练下背，提高启动能力。
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拋接沙袋，据说泰森也曾经练过。可以提高抱摔和出拳的爆发力。
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恢复杠铃站立推举。65公斤8次
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三角肌前束哑铃训练动作
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增强版徒手深蹲。徒手深蹲是最好的腿部功能性训练动作，增强耐力提高力量。居家出行必练动作。
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腿部训练
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如何快速提高肩部力量？分享我的肩部训练计划。今日推肩，35公斤一只哑铃推举7次，38公斤推举4次。
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66岁，用器械70公斤做坐姿肩上推举，锻炼肩部和手臂力量
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打纸片。在家里掉一个纸片就可以打了。不太好打。很消耗脂肪。
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美女肩部训练
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我儿子今天康复训练，练练哑铃。我今天练练深蹲，175公斤深蹲2次。
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366斤硬拉4次。
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二头三头肌训练。
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应该重视三角肌后束的训练，一个是让肩膀更立体，一个是可以让肩膀更稳定更强壮。
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肌肉男挑战极限！实力推举80公斤4次，卧推100公斤4次，展现力量之美。
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静力性练习的器械和发力方式以及组数安排。
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史密斯推肩 大佬详解 视频比较长点赞收藏 下次练肩前看📝#健身小白必看经验 #肩部训练 #宽肩窄腰
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198公斤硬拉7次。目前我这个重量的极限次数
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六角杆蹲拉练股四头肌。133公斤蹲拉12次，163公斤蹲拉5次。
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新手练肩计划
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肩部训练，6个动作，动作要慢，推、飞、拉的动作都兼顾了
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硬拉训练370斤5次400斤2次
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【运动】⚡肌肉男挑战大重量杠铃锻炼⚡站立推举90公斤1次。借力了。
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胸大肌、三角肌前束、三角肌后束拉伸动作
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80公斤坐姿推举5次
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六角杆126斤推举10次。
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五分化训练-【肩】训练计划🔥
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在单位健身房练练深蹲。175深蹲一次，165公斤深蹲3次。
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抓球行走，每只30斤。
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小姐姐训练肩部肌肉
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简单练练腿练练肩。
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哑铃推举
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六角杆推举练肩，宁轻勿假，没吃过海参，没什么劲啊。
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80公斤坐姿推举4次。有点进步。
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抓握力指力训练
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175公斤硬拉8次
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160公斤深蹲8次。