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京东 11.11 红包
高举95kg 组数,颈后借力推120kg
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160kg速拉 130kg高翻挺 200kg快速硬拉
挺举150KG!!早练不适合我,对不起
120kg翻挺练习
120kg颈后速推支撑/190kg宽拉/170kg悬垂/150kg
130/135kg翻站+蹲+挺,140kg架上挺,120kg借力推,80kg实力推
140kg 翻8个。。没有技术,都是蛮力
抓举辅助训练160kg/170kg速拉悬垂速拉,100kg抓举组。。。
120kg/140kg 压吐
翻150kg,挺145kg
佩曼马赫里波尔单臂哑铃上举111kg×5
容量日:140kg膝上高翻✖️2,140kg上挺✖️3
140kg 1高翻+2上挺
120kg 1高翻+4挺
高翻80kg可以做组了
暖身训练100kg10连翻+1借力推,卧推130kg居然不行了
硬拉+翻站训练
垫铃抓举90kg×3次,100kg×3次,速拉140kg/150kg
年后第一次挺举,没感觉了
借力推110kg 4组×5次,随便练练
130kg挺举动作耐力训练 1高翻接蹲➕挺
蹲完腿之后三角肌训练。120kg分腿挺5次,80kg借力挺
膝上抓120kg(265lb)
舒适区训练 140翻翻挺挺,肩部训练:120kg借力推,倒立撑。。
抓举115kg—架上起杆300kg—前蹲155kg
130kg 1Squat Clean+2 Jerk。135kg 1Squat Clean+2Jerk
上挺训练 120kg✖️5次
半挺3组×4次(130kg),分腿挺3组×8次(100kg)
颈后挺,硬拉组
垫铃挺举145kg,膝上翻站150kg
150kg膝上翻站,140kg杠铃操考验握力(失败)
周一早练250kg前架位/142kg翻站+前蹲/430kg翻站+前蹲
早练,翻站练习140kg
130kg连挺5次,140kg翻站组。。
下负重跳箱 70kg 4组×8次弓步跳 90kg 4组×10次深蹲 165kg 6组×8次腿屈伸……腿弯举……
早练!140kg下蹲翻做组,150kg没起来
120kg玩一把
速拉170kg×6组,下肢单腿爆发力
110kg垫铃抓举练习
年后恢复 借力推125kg 翻140-145
膝上抓举120kg-速拉200kg-前蹲放水~