京东 11.11 红包
高举95kg 组数，颈后借力推120kg
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160kg速拉 130kg高翻挺 200kg快速硬拉
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挺举150KG！！早练不适合我，对不起
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120kg翻挺练习
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120kg颈后速推支撑/190kg宽拉/170kg悬垂/150kg
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130/135kg翻站+蹲+挺，140kg架上挺，120kg借力推，80kg实力推
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140kg 翻8个。。没有技术，都是蛮力
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抓举辅助训练160kg/170kg速拉悬垂速拉，100kg抓举组。。。
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120kg/140kg 压吐
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翻150kg，挺145kg
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佩曼马赫里波尔单臂哑铃上举111kg×5
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容量日：140kg膝上高翻✖️2，140kg上挺✖️3
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140kg 1高翻+2上挺
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120kg 1高翻+4挺
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高翻80kg可以做组了
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暖身训练100kg10连翻+1借力推，卧推130kg居然不行了
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硬拉+翻站训练
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垫铃抓举90kg×3次，100kg×3次，速拉140kg/150kg
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年后第一次挺举，没感觉了
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借力推110kg 4组×5次，随便练练
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130kg挺举动作耐力训练 1高翻接蹲➕挺
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蹲完腿之后三角肌训练。120kg分腿挺5次，80kg借力挺
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膝上抓120kg（265lb）
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舒适区训练 140翻翻挺挺，肩部训练：120kg借力推，倒立撑。。
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抓举115kg—架上起杆300kg—前蹲155kg
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130kg 1Squat Clean+2 Jerk。135kg 1Squat Clean+2Jerk
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上挺训练 120kg✖️5次
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半挺3组×4次（130kg）,分腿挺3组×8次（100kg）
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颈后挺，硬拉组
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垫铃挺举145kg，膝上翻站150kg
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150kg膝上翻站，140kg杠铃操考验握力（失败）
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周一早练250kg前架位/142kg翻站+前蹲/430kg翻站+前蹲
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早练，翻站练习140kg
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130kg连挺5次，140kg翻站组。。
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下负重跳箱 70kg 4组×8次弓步跳 90kg 4组×10次深蹲 165kg 6组×8次腿屈伸……腿弯举……
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早练！140kg下蹲翻做组，150kg没起来
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120kg玩一把
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速拉170kg×6组，下肢单腿爆发力
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110kg垫铃抓举练习
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年后恢复 借力推125kg 翻140-145
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膝上抓举120kg-速拉200kg-前蹲放水~