120kg 1高翻+4挺
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120kg 高翻上挺 1分钟1次，共10次
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120kg，130kg 2垫铃高翻+1上挺
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140kg高翻挺
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解除隔离！恢复 110kg 3高翻+3挺×3组
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16kg 壶铃翻挺（耐力）
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140kg跳操吧，节前综合症，不想认真练了
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80kg过头臂屈伸，双杆（入门初学者）
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145kg上挺做组，前蹲离心200kg
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高翻+下蹲翻+上挺。130kg-140kg
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120kg转圈圈？？？
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高翻火箭推120kg。。恢复训练日常了
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2021/12/6垫铃高翻140
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高翻+上挺140kg
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140kg翻站+前蹲训练。众所周知，我不喜欢这个训练日（和练腿似的，太累了）
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2翻站+1挺 120kg-130kg140kg
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130kg-140kg-150kg-160kg垫铃下蹲翻
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挺举训练140kg,150kg
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160kg速拉 140kg翻站 160kg被蹲
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高举95kg 组数，颈后借力推120kg
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1膝下垫铃高翻+1下蹲翻×4组（140kg）
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30kg负重臂屈伸 4组×12次
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暖身训练100kg10连翻+1借力推，卧推130kg居然不行了
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GHD挺身60kg，10天没练了！
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130kg连挺5次，140kg翻站组。。
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130kg 1Squat Clean+2 Jerk。135kg 1Squat Clean+2Jerk
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下午练完腿，晚上高翻挺140kg都不行了
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前蹲5×5，硬拉220kg，膝上翻挺130kg
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早练，翻站练习140kg
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速拉170kg×6组，下肢单腿爆发力
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140kg 翻8个。。没有技术，都是蛮力
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140kg 1下蹲翻+2上挺×/130kg 1下蹲翻+2上挺√。状态太差
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架上挺3组×5次 120kg
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膝上翻 150kg
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爆发耐力：130kg1高翻+5上挺
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借力推 110kg×5，90kg×11
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135kg-140kg高翻挺，宽拉180kg……
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早练，简练
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晨练！110-150kg下蹲翻
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挺举145kg 失败！
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下蹲翻150kg，10秒一次 垫铃高翻130kg