京东 11.11 红包
硬拉+翻站训练
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力量训练前菜，翻站练习
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140kg 翻8个。。没有技术，都是蛮力
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160kg速拉 130kg高翻挺 200kg快速硬拉
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130kg连挺5次，140kg翻站组。。
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挺举150KG！！早练不适合我，对不起
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120kg翻挺练习
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160kg速拉 140kg翻站 160kg被蹲
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150kg膝上翻站，140kg杠铃操考验握力（失败）
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150kg上挺做组，140kg翻站接蹲
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140kg跳操吧，节前综合症，不想认真练了
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翻挺训练
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年后第一次挺举，没感觉了
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2翻站+1挺 120kg-130kg140kg
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下蹲翻 150kg，今日份训练不兴奋
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一段时间没练了，恢复训练：130kg上挺支撑✖️5，180kg硬拉✖️10
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半挺3组×4次（130kg）,分腿挺3组×8次（100kg）
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翻150kg，挺145kg
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145kg翻站组，125kg卧推组，65kg负重俯卧撑……
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翻站练习
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130kg颈前弓步走+100kg杠铃立定跳
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抓举训练
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速拉180kg做组-负重臂屈伸45kg做组
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最近140都玩腻了，但150又起不来
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高翻上挺130kg-140KG
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120kg/140kg 压吐
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架上挺！！
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130/135kg翻站+蹲+挺，140kg架上挺，120kg借力推，80kg实力推
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120kg颈后速推支撑/190kg宽拉/170kg悬垂/150kg
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130kg挺举动作耐力训练 1高翻接蹲➕挺
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下肢训练与抓举
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一些力量训练
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垫铃挺举 150kg……
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140kg下蹲翻+前蹲 组/背蹲190kg组，窄蹲160kg组，弓步走140kg
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下蹲翻140kg组，负重俯卧撑70kg，卧推122kg
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抓举辅助训练+手臂
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145kg翻站+蹲3组/140kg翻站+蹲2组。上肢推
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上挺训练0-140
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弓步走，高翻，背部
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好久没练了……体感快没了
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下肢训练日，其中一部分（太累啦铁子们）