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京东 11.11 红包
硬拉+翻站训练
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力量训练前菜,翻站练习
140kg 翻8个。。没有技术,都是蛮力
160kg速拉 130kg高翻挺 200kg快速硬拉
130kg连挺5次,140kg翻站组。。
挺举150KG!!早练不适合我,对不起
120kg翻挺练习
160kg速拉 140kg翻站 160kg被蹲
150kg膝上翻站,140kg杠铃操考验握力(失败)
150kg上挺做组,140kg翻站接蹲
140kg跳操吧,节前综合症,不想认真练了
翻挺训练
年后第一次挺举,没感觉了
2翻站+1挺 120kg-130kg140kg
下蹲翻 150kg,今日份训练不兴奋
一段时间没练了,恢复训练:130kg上挺支撑✖️5,180kg硬拉✖️10
半挺3组×4次(130kg),分腿挺3组×8次(100kg)
翻150kg,挺145kg
145kg翻站组,125kg卧推组,65kg负重俯卧撑……
翻站练习
130kg颈前弓步走+100kg杠铃立定跳
抓举训练
速拉180kg做组-负重臂屈伸45kg做组
最近140都玩腻了,但150又起不来
高翻上挺130kg-140KG
120kg/140kg 压吐
架上挺!!
130/135kg翻站+蹲+挺,140kg架上挺,120kg借力推,80kg实力推
120kg颈后速推支撑/190kg宽拉/170kg悬垂/150kg
130kg挺举动作耐力训练 1高翻接蹲➕挺
下肢训练与抓举
一些力量训练
垫铃挺举 150kg……
140kg下蹲翻+前蹲 组/背蹲190kg组,窄蹲160kg组,弓步走140kg
下蹲翻140kg组,负重俯卧撑70kg,卧推122kg
抓举辅助训练+手臂
145kg翻站+蹲3组/140kg翻站+蹲2组。上肢推
上挺训练0-140
弓步走,高翻,背部
好久没练了……体感快没了
下肢训练日,其中一部分(太累啦铁子们)