130kg挺举动作耐力训练 1高翻接蹲➕挺
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130kg连挺5次，140kg翻站组。。
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借力推130kg
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140kg 1高翻+2上挺
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挺举140kg，动作全没了
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130kg垫铃高翻挺做组/152kg架上挺
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140kg 翻8个。。没有技术，都是蛮力
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挺举训练140kg,150kg
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垫铃挺举145kg，膝上翻站150kg
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130kg颈前弓步走+100kg杠铃立定跳
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上挺发力练习130kg
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高翻挺 130kg
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负重杠铃跳箱70kg，原地弓步蹲130kg，前蹲150kg
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高翻+下蹲翻+上挺。130kg-140kg
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递增后的递减组……
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周一早练250kg前架位/142kg翻站+前蹲/430kg翻站+前蹲
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120kg翻挺练习
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130kg 2垫铃高翻+1下蹲翻接挺举
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130kg颈前弓步走/60kg负重跳箱/160kg背蹲
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130kg-140kg-150kg-160kg垫铃下蹲翻
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抓举辅助训练160kg宽拉启动，130kg宽距推
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抓举训练，速拉160kg
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135kg-140kg高翻挺，宽拉180kg……
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下蹲翻150kg，10秒一次 垫铃高翻130kg
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130kg-140kg-147kg成功
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翻完大众脸，小重量130kg翻10个，做组
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抓举动作练习，160kg弓步走，160kg蹲组，250kg弹震离心
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16kg 壶铃翻挺（耐力）
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上挺练习
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最近140都玩腻了，但150又起不来
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高举95kg 组数，颈后借力推120kg
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140kg 1下蹲翻+2上挺×/130kg 1下蹲翻+2上挺√。状态太差
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130kg高翻挺 组。105抓举+过头蹲组
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前蹲5×5，硬拉220kg，膝上翻挺130kg
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高翻+上挺140kg
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速度训练！
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今天110就极限了，屮
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120kg转圈圈？？？
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翻站训练130kg-140kg
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30kg负重臂屈伸 4组×12次
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年后恢复！130kg高翻借力推