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130kg挺举动作耐力训练 1高翻接蹲➕挺
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130kg连挺5次,140kg翻站组。。
借力推130kg
140kg 1高翻+2上挺
挺举140kg,动作全没了
130kg垫铃高翻挺做组/152kg架上挺
140kg 翻8个。。没有技术,都是蛮力
挺举训练140kg,150kg
垫铃挺举145kg,膝上翻站150kg
130kg颈前弓步走+100kg杠铃立定跳
上挺发力练习130kg
高翻挺 130kg
负重杠铃跳箱70kg,原地弓步蹲130kg,前蹲150kg
高翻+下蹲翻+上挺。130kg-140kg
递增后的递减组……
周一早练250kg前架位/142kg翻站+前蹲/430kg翻站+前蹲
120kg翻挺练习
130kg 2垫铃高翻+1下蹲翻接挺举
130kg颈前弓步走/60kg负重跳箱/160kg背蹲
130kg-140kg-150kg-160kg垫铃下蹲翻
抓举辅助训练160kg宽拉启动,130kg宽距推
抓举训练,速拉160kg
135kg-140kg高翻挺,宽拉180kg……
下蹲翻150kg,10秒一次 垫铃高翻130kg
130kg-140kg-147kg成功
翻完大众脸,小重量130kg翻10个,做组
抓举动作练习,160kg弓步走,160kg蹲组,250kg弹震离心
16kg 壶铃翻挺(耐力)
上挺练习
最近140都玩腻了,但150又起不来
高举95kg 组数,颈后借力推120kg
140kg 1下蹲翻+2上挺×/130kg 1下蹲翻+2上挺√。状态太差
130kg高翻挺 组。105抓举+过头蹲组
前蹲5×5,硬拉220kg,膝上翻挺130kg
高翻+上挺140kg
速度训练!
今天110就极限了,屮
120kg转圈圈???
翻站训练130kg-140kg
30kg负重臂屈伸 4组×12次
年后恢复!130kg高翻借力推