重回70kg
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70kg状态记录，力型兼没
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增肌期偶尔冲冲大重量（170kg） 维持维持力量
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卧推最后冲锋日，120kg 1x3！为后天冲PR做最后准备！
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肱三头肌训练负重臂屈伸60kg做组
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这个肩，它孜然吗？
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100kg 5x5 第一个循环 [妙啊]
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上肢日，100kg停顿卧推
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100kg卧推10x1，无腿卧推3x3
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开始进入力量周期，超级累
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试试新买的套膝，啊喔舒服!
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卧推补强计划窄距卧推100x8
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2021年2月28日 重测110kg
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脚踝撕裂后的第一次大重量，宽站距能蹲到底了，泪目
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硬拉完的暴力归位
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减载日前蹲80-90-100-120
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解锁新整活:单指引体
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前蹲推进日——泽奇130颈前100做组
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回增肌期第一次练腿，深蹲8x6
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负重臂屈伸 卧推5x5后迁移性训练 60
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小细腿，毫无训练痕迹
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减载日卧推，舒服
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疲劳，减载，今天就一组卧推
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除了哑铃侧平举外的船新体验
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库存 2020年1月26日 105公斤卧
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惨，遭遇有史以来最严重伤病，好久不能练腿了
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提醒自己静下心来打磨和储备
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从零开始建立核心和动作模式||私教课程跟练思路||30分钟力量耐力训练||壶铃哑铃通用||新手友好-05
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计划泡汤，继续冲锋！卧推115kg2x3
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整活: 单侧引体/单手引体/单指引体
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一级辅助训练:负重臂屈伸
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窜稀卧推
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度假回来，力量适应日，卧推110做组，腿驱动
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全套硬拉热身动作混剪(别忘了收藏哟)
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5个动作打造强壮肩后束★★★★★
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掌握筋膜自我操作： 体验45 分钟让你全身筋膜重置。
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康复训练，逐渐回归
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坐姿绳索面拉是个练上背的好动作，建议放在
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史密斯的特殊腿部增肌训练，练爆你的股四头肌
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减载日95kgMR组，下周加载
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想增就别怕当下脂包肌～