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肩 主项 实力推 55kg 6次4组——40kg 10次1组（163）
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肩 主项 实力推 55kg 6次4组——40kg 11次1组（158）
肩 主项 实力推 60kg 4/3/3——40kg 10*3（218）
肩 主项 实力推 60kg 3次1组——55kg6次4组（154）
肩 主项 实力推 55kg 5次3组——40kg 9次3组（203）
胸 主项 杠铃卧推 80kg 5次5组（379）
肩 主项 实力推 50kg 7次2组——6次2组——40kg 8次1组（189）
拉 主项 对握宽距引体 10/10/12——杠铃划船 70kg 10次4组（291）
肩 主项 实力推 55kg 6次2组/5次2组（199）
肩 主项 实力推 50kg 8次4组（175）
肩 主项 实力推 50 8*4（149）
肩 主项 实力推 60kg 4/4/2——45kg 8*3（222）
如果你健身，却不认识马嘉祺，张逸杰，苏新皓，那么想必你也很难练大，这就是超人偶像的力量！胸 主项 杠铃卧推 70kg 8/6/6/5（349）
胸 主项 杠铃卧推 90kg 6次4组——70kg 11次2组（156）
背 主项 杠铃划船 70kg 12/12/11/10/10（333）
拉 主项 负重26kg引体 6次3组——杠铃划船 70kg 12/12/10/12（282）
胸 主项 杠铃卧推 90kg 5次2组——70kg 11次3组（177）
腿 主项 杠铃深蹲 110kg 10次4组——直腿硬拉 90kg 8次4组（251）
肩 主项 实力推 45 10*4（102）
腿 主项 杠铃深蹲 130kg 6次3组——100kg 10次4组（224）
推 主项 杠铃卧推 80kg 7/7/7/6（290）
干柿👻鲛，启动！肩 主项 杠铃推举 48kg 5次5组（376）
肩 主项 实力推 50kg 9/8/9/7（208）
拉 主项 对握引体 12次3组——杠铃划船 70kg 11次4组（306）
肩 主项 杠铃推举 46.5kg 5次5组（371）
蹲 主项 杠铃深蹲 105kg 8/8/8/9（283）
放纵完肿了不要怕，练个腿就回去了腿 主项 杠铃深蹲 92.5kg 10/10/10/11（355）
背 主项 杠铃划船 70kg 10次4组（328）
马嘉祺的109kg夹胸使我备受打击，苏新皓的5%体脂更是令我望尘莫及背 主项 杠铃划船 70kg 12/12/10/10（348）
腿 主项 杠铃深蹲 100 10*5（113）
胸 主项 杠铃卧推 100kg 4次1组——90kg 7次3组——70kg 10次2组（220）
拉 主项 负重 21.25kg引体 8次3组——杠铃划船 70kg 11次4组（270）
腿 主项 杠铃深蹲 110kg 8次4组——直腿硬拉 90kg 8次4组（274）
胸 主项 杠铃卧推 80kg 8次3组——70kg 9次2组（187）
推 主项 杠铃卧推 82.5kg 6/6/9——70kg 11次1组（275）
这次是真分不清谁是金士程了（狗头）
蹲 主项 杠铃深蹲 110kg 6次1组——100kg 8次4组（295）
腿 主项 杠铃深蹲 100kg 12次4组（176）
推 主项 杠铃卧推 85kg 6/6/7——70kg 11/8（278）
腿 主项 杠铃深蹲 110kg 10次4组——70kg 21次1组（205）
追赶偶像苏新皓5%体脂背 主项 杠铃划船 75kg 10次4组（353）
