低头族必学：一个飞雁展翅，打通督脉，提升阳气，缓解后背僵硬！
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龙脊一开，肾气自然来！2个动作轻松开龙脊
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10分钟“忍者蹲”升肾气补肾精！还你正常生理功能！
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10个深蹲不如一个“旱厕蹲”：强化膝盖，防腰疼，升肾阳！
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一个动作通督脉，每天3分钟阳气满满！
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每天踮脚理三焦，提肾气！
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猛男必学：一个动作强化核心，提升腰力
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肝脏最喜欢的运动，通经通了，头发浓密！
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4个动作强化盆底：解决“男”言之隐，让技能收放自如！
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脚跟倒走法：打通肾经，三进两退倒着走，肾虚腰疼不再有
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常练“疏肝操”清肝明目睡眠好，养血通便口臭消！
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「古回春术」：龙脊一开，肾气自然来！开龙脊入门版，小白狂喜！
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冬季固阳更重要：守住体内阳气，抵抗寒邪！
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「升阳运动」：阳气不达，宗筋不立！每天3分钟阳气溢出来！
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2个动作坚持一个月轻松消除足跟痛
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手上补阳穴：每天按5分钟，阳气蹭蹭涨，手脚不再冰凉！
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身上有个“强壮穴”，补充元气，补肾固米青，提高免疫力
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“毛毛虫爬”每天10分钟肾不虚腰有劲儿，燃爆全身脂肪！
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3个滋阴大穴，把被掏空的补回来！
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床上运动：动态还阳卧，每天100下，瘦腿减肚子肾好夜尿少