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间歇跳绳|间歇跳绳3000|【NewJeans】舞台合集|热身+5组循环跳绳+拉伸
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这是一个总3000个跳绳的训练~由【5组、每组4×150个】跳绳组成~ 注意【呼吸&收紧核心&臀腿踝联动发力】 每组内容: 跳绳150个→开合跳30个→ 跳绳150个→勾腿跳30秒→ 跳绳150个→高抬腿30秒→ 跳绳150个→胯下击掌40秒 组间休息45秒~
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