【下饭版】背部训练第二天，全器械练背泵感爆炸！
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【沉浸式】背部训练第24天，固定器械更适合来做离心和顶峰收缩，让整个背部线条更明显
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颈后高位下拉+坐姿划船 超级组收尾榨干整个背部肌肉
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【沉浸式】背部训练第12天，颈后高位下拉和坐姿划船超级组绝搭，直接彻底360度无死角榨干整个背部！
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【背部训练超级组使用注意事项】目标雕刻背部细节
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【胸肌训练计划完整版】3个动作简单粗暴把胸肌搞废，第二天胸肌不痛找我！
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这 胸 肌 欲 不 欲
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【沉浸式】背部训练第22天，固定器械练背重点在顶峰收缩的停顿控制，360°无死角刺激整个背
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【背部必练】两个针对背阔精准刺激的动作，死磕就完事了！
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【动作分享】三个最好找背部发力感的动作，这三个动作都能孤立的刺激到目标肌肉
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【健身四分化训练】练背日，四个动作简单有效，还不进来抄作业！
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沉浸式练胸，双杠臂屈伸+器械夹胸
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【沉浸式】背部训练第13天，日复一日的训练，不断的打磨动作细节，雕刻肌肉线条
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2024年9月26日上肢背部+下肢后链：对握引体向上、海豹哑铃划船、麒麟抱拉、单臂哑铃划船、哑铃直腿硬拉
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手把手带你把背部练宽，背部常规增肌训练！
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【沉浸式】背部训练第19天，练一练渣渣背
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打造“倒三角”DAY2—背部宽度
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【沉浸式】手臂训练第二天，打磨打磨小牙签！
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【沉浸式】背部训练第8天，这小翅膀可否给你安全感？
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自我训练背部
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【沉浸式】手臂训练第11天,两个动作榨干三头，练完不炸来找我！
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双杠臂屈伸+哑铃飞鸟+器械夹胸 三个动作无死角由来到外榨干胸肌
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朴实无华的背部训练DAY5
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【沉浸式】背部训练第20天，一个上背、一个下背，两个动作完美互补
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第四集｜如果你背部怎么练都不涨，不妨试试这套训练计划
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【沉浸式】胸肌训练第3天，今天空腹推胸，练到后面完全靠精神支撑，胸都推废了
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【沉浸式】背部训练第9天，今年最后一练，健身房明天就关门了，简单练下小背
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【背部必练】三个练背器械动作，简单有效，死磕完事了！
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【沉浸式】胸肌训练第24天，这小馒头手感怎么样？
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腹 肌 小 哥
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【手臂训练完整版】4个动作全方位干废手臂，手臂不炸来找我
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臀部——精准刺激
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拉背
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【沉浸式】胸肌训练第19天，器械夹胸（纯享版）
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【沉浸式】肩膀、手臂训练第4天，今天打磨了一下下小南瓜和小牙签~
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【健身四分化】背部+二头训练
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背部训练 DAY4
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【沉浸式】胸肌训练第23天，双杠臂屈伸练胸最爱了，墙裂建议小伙伴们去练，做不起可以用辅助去练，但千万不要放弃
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【沉浸式】肩和手臂训练第3天，兄弟萌这小肩膀怎么说？
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【沉浸式】胸肌训练第15天，双杠臂屈伸
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两种不同角度的划船，或许可以帮你突破练背的瓶颈！