【沉浸式】背部训练第9天，今年最后一练，健身房明天就关门了，简单练下小背
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【沉浸式】背部训练第15天，坐姿划船！
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【沉浸式】背部训练第20天，一个上背、一个下背，两个动作完美互补
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颈后高位下拉+坐姿划船 超级组收尾榨干整个背部肌肉
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【沉浸式】背部训练第3天，兄弟姐妹们，这背适合拔火罐嘛？
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【纯享版】背部训练01
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回家后，发现县城里的健身房关门的关门倒闭
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【沉浸式】背部训练第17天，颈后高位下拉和坐姿划船超级组，每组10次用来收尾，整个背直接榨干！
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【背部训练超级组使用注意事项】目标雕刻背部细节
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【沉浸式】背部训练第22天，固定器械练背重点在顶峰收缩的停顿控制，360°无死角刺激整个背
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【沉浸式】背部训练第18天，渣渣背养成记
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【沉浸式】胸肌训练第15天，双杠臂屈伸
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60S学会颈后高位下拉 全程无一句废话
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【沉浸式】背部训练第14天，没有退路可言，干就完事！
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【背部训练以宽度为主增肌计划】4个动作每个动作正式组5组，切记少即是多！
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龙门架划船榨干背阔肌
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【沉浸式】胸肌训练第21天，这周感冒原因停训了一周，今天开始恢复下训练，简单练了练胸
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【沉浸式】背部训练第12天，颈后高位下拉和坐姿划船超级组绝搭，直接彻底360度无死角榨干整个背部！
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【沉浸式】手臂训练第12天，这小牙签能给你安全感？
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【沉浸式】胸肌训练第11天，已回归主场训练，练了练小胸肌~
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【沉浸式】手臂训练第11天，一个三头一个二头超级组，高效榨干手臂
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这 胸 肌 欲 不 欲
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【健身四分化训练】不会练背的进来抄作业！3个动作17组，直接把背练废！
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脸垮就去练背，坚持下去你会感谢努力的自己#居家锻炼 #背部训练#少女背
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小年轻冒死挑战一周2100个卷腹每天300个，DAY6感觉腹肌都被卷麻木了，组间歇缩短到（35s）了，明天是最后一天得冲刺了。加油！！！
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近期背部训练，分享3个最有效的三个背阔训练动作!360度无死角榨干背阔!
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【健身四分化训练】练胸日，4个动作16组简单高效榨干胸肌
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【沉浸式】胸肌训练第4天，兄弟姐妹们今天这胸肌状态怎么说？有点要拉丝的节奏了~