低杆深蹲240×3，第一个有点分心，重心往一边偏了点，之后减重蹲两组210
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低杆深蹲210 5组6个
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深蹲鞋突然被家里人洗了，时隔两年多再次尝试平底鞋低杆深蹲，180kg两组8个，到第三组没劲了
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小测一下三大项极限，低杆深蹲260，卧推175，硬拉250，训练成绩三项总和685，改了低杆，深蹲涨了10，低杆对自己提升感觉不是太大，有点影响其他两项的提升
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测试一下新买的阿万库斯2.0，低杆深蹲245×1，硬拉240×1想拉两个但是第二个没离地
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深蹲195×3（25重杆），185 6个3组，第四组3个，前两组足底重心有点不稳，后两组赤脚深蹲重心还行，后面才发现原配鞋垫太软，抽出来才有板砖感
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嗯拉210✖3，减重200拉了两组，恢复一下手掌跟大拇指的耐痛能力，股二跟下背有点无力，赶紧练几组潘德雷，早安式，肥仔引体稍微补一补，找找感觉
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深蹲217.5 两组5个，220两组5个，本来打算217.5 蹲个5组5次，但前两组本体还有明显余量，就打算加到220蹲完剩下3组，结果第四组就一滴也没有了
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去上海CPA力量举赛测个极限 蹲250推175拉240，250大拇指滑了没锁住失败，有效成绩665，体重107.5，总体水平比较高，自己没混到级别名次，下次一定
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27岁二百多斤母胎solo下头肥宅低杆深蹲220kg 2×2，减载了但感觉又没有完全减
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停顿深蹲205 3组5次，硬拉225×5，锁握有点脱手，拉最后一个用的正反握
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深蹲192.5 4组8个，蹲后玩两组GHD结束，状态有所回升
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不知道得的是支原体还是甲流，歇了一段时间，好的七七八八，恢复深蹲185 4组6个，蹲完来两组早安
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深蹲240✖1 230两组1个，卧推165两组1个，适应一下单次重量克服一下恐惧，动作有点垮，还是有点小怕
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低杆深蹲175 3组5次(底部停顿)，硬拉217.5×6，第二个蹲日改成小强度，硬拉终于又能练了
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底部停顿深蹲200 3组4个 蹲后硬拉210×6，第二组腰带好像忘带了，只能拉5个
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阴雨天嗯拉210✖️6，天气有点阴湿，第二组两眼一黑直接屙住，划水减载一周之后，深蹲鞋意外脱胶，深蹲暂时停滞，整点鞋胶晾两天看看能不能粘牢，
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适应低杠205 3✖5，卧推145 4✖4 蹲推微调了一下，希望这次不要再亏内我的手肘了，高低得用低杆蹲一次极限，看看能有多少
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深蹲190 3组6个，第4组只能4个，大降温有点腿软，稍微练练维持维持就行
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深蹲摸一下自己的次极限，235×1 245×1有点粘滞，卧推摸个开把165×1，终于可以休息了，歇四天后去测个极限
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适应适应硬套+连体衣，深蹲220×4，之后减重195 3组5个压压幅度
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暂停卧推130两组6个，125 3组6个➕划水实力推
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卧推140 3组6个 两组4个，桥越来越低，但行程看着变短了，➕105上斜➕100潘德雷➕肥仔引体（自重105）
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深蹲210kg 6个 2个 2个
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恢复深蹲150（25深蹲杆） 4✖10➕划水早安式
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玩一下三指低杠蹲230➕隶德3logo套膝，回组高杠195 3✖8，刺激一下低迷的神经，这套膝确实厉害，就算用的软款助力也起码10kg以上
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停顿深蹲202.5 3组5个 蹲后硬拉220×6
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低杠停顿深蹲 215 3✖3，嗯拉210 2✖3，应该是最后一次蹲低杠了，稍微上点强度肩肘腕开始不适，下背疲软，已经开始影响到卧推硬拉的推进了
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拔完智齿歇了三天终于能练了，小强度先练练，190两组8个
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肩膀不怎么舒服，暂时蹲不了低杆，giao杠底部停顿深蹲200 3组3个 蹲后硬拉215×6，很久没穿深蹲鞋蹲了，蹲的动作比较丑，慢慢适应
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开始适应一下低杆深蹲，205 3组5个底部短暂停顿，蹲后硬拉210×6 第二组核心没力了只拉了4个
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🐑后三个月左右测个极限，蹲拉245成功，蹲拉250失败，卧推165成功，175屙住，当日总训练成绩655，当日体重105.15，最好总训练Pr提升到665
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状态跌入谷底，开把深蹲235kg底部启动有点垮，蹲成极限，减载硬拉200kg
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停顿深蹲220做组达成，一组3个，一组2个，蹲完之后硬拉215×6，第二组两眼一黑一个都没离地，不知道这轮下来能转化多少
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深蹲210 （2✖6➕3）第一组视角看着像半蹲，第二组侧面看蹲点嗯深，安全杠深蹲裸膝158.5 （3✖6）安全杠为28.5kg,最后整几组早安式结束
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低杆深蹲200 3组5次底部短停顿，蹲后娱乐相扑硬拉220，喜提相扑硬拉新PR
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深蹲240kg × 2（幅度感人），硬拉230×2，山寨的bmd套膝感觉不太行，用了三次就软了
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深蹲180×8 170两组8次，嗯拉205×5 195三组5次
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207.5暂停深蹲3个3个2个，嗯拉207.5✖6，玩两组店里刚到的28.5kg安全深蹲杆,最后整两组ghd结束
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过年吃的有点好，体重又吃到了110+，宽握距卧推132.5 7组10次
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水牛杠深蹲180 4组6个 蹲后嗯拉200 3组6个，虽然最后一个屙住了，蹲完水牛核心炸裂，就算是小重量也感觉巨重，蹲后硬拉状态却还行