嗯拉210✖3，减重200拉了两组，恢复一下手掌跟大拇指的耐痛能力，股二跟下背有点无力，赶紧练几组潘德雷，早安式，肥仔引体稍微补一补，找找感觉
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高温天气蹲拉有点搞不动，深蹲175就当减载划个水，嗯拉205×5，第二组两眼一黑直接屙住，拉两组罗马尼亚稍微补救一下
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嗯拉207.5 3组5次，第三组最后一个陨落，昨天蹲了一次5✖5，臀腿有点疲软，能撑三组就是赢，正好试试八字带和护掌哪种好用，试下来护掌好用一点➕两组肥仔引体
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卧推125 7组10个，推完再整几组70实力推，肥仔训练大热天重量加不上去了，不过做容量却很轻松，先小重量储着，等天凉快了再冲
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卧推140 3组6个 两组4个，桥越来越低，但行程看着变短了，➕105上斜➕100潘德雷➕肥仔引体（自重105）
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正宗大飞柱🔒握嗯拉210×6，正反握嗯啦210×3
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低杠深蹲210两组5个，然后感觉低杠手肘开始有点吃不消了，中途换了水牛杆212.5 3✖3（杆重22.5），比直杠难一丢丢，但发力方式几乎一样。
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深蹲220✖5，最后两个瞬间红温，回组205 3✖5，深蹲基本恢复了，蹲完整两组早安式结束
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嗯拉217.5✖4给大拇指上点强度，再整两组罗马尼亚高位下拉撤了
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停顿硬拉200kg 3×3，第一组墨迹锁握，后面两组不怎么墨迹的助力带
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深蹲195×3（25重杆），185 6个3组，第四组3个，前两组足底重心有点不稳，后两组赤脚深蹲重心还行，后面才发现原配鞋垫太软，抽出来才有板砖感
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嗯，腰拉102kg了
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又连续停训了5天，卧推135✖8第三组就崩了，推几组上斜补一补➕卧拉➕肥仔引体，卧推崩了吗?如崩。真崩了吗?如崩。到底崩没崩?如崩。
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低杠停顿深蹲 215 3✖3，嗯拉210 2✖3，应该是最后一次蹲低杠了，稍微上点强度肩肘腕开始不适，下背疲软，已经开始影响到卧推硬拉的推进了
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深蹲200 3组5个(底部短停顿)，蹲后硬拉217.5×6
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【日常举铁】锁握传统拉200KG 单组3个
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蹲拉200KG做组，本周最大强度的训练日
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难得状态稍微好了一点，低杠深蹲207.5 5✖5虽然第一组蹲了6个，蹲完后嗯拉有点没劲，202.5 3✖3最后一个没起
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水牛杠深蹲185 4组6个，蹲后硬拉205 两组6个，蹲后核心有点疲劳，硬拉最后一个拉到膝盖屙住了
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恢复硬拉，锁握180 × 6，只要能拉的够快，疼痛就赶不上我
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卧推135 4组8个＋2组6个＋单手45哑铃上斜＋90海豹＋肥仔引体，大热天三大项越练越弱，引体倒是越做越多
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深蹲232.5✖2致命粘滞，嗯拉230 3个2个，过几周把去年没测过的蹲拉极限测一下，弥补一下遗憾
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深蹲240kg × 2（幅度感人），硬拉230×2，山寨的bmd套膝感觉不太行，用了三次就软了
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深蹲200 5个4个3个3个 硬拉190 6个3个1个，佛系恢复
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【日常举铁】卧推110KG 8个5组短停顿，前三组轻松，后两组歇B
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家庭健身，嗯拉210 5个 3个
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室外最低温降至零下6度，整杯二刺螈联动咖啡暖暖身子然后划水深蹲170一组8个 160两组8个 硬拉200一组5个 190两组5个，老二刺螈起来就是这一出，真地道
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为什么锁握？因为正反握也疼。
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小测一下三大项极限，低杆深蹲260，卧推175，硬拉250，训练成绩三项总和685，改了低杆，深蹲涨了10，低杆对自己提升感觉不是太大，有点影响其他两项的提升
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第一次擦边，有点不太放得开
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安全杠深蹲183.5 4组6个（杆重28.5），有段时间没蹲安全杆，有点不会了，蹲后嗯拉210两组6个
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阴雨天嗯拉210✖️6，天气有点阴湿，第二组两眼一黑直接屙住，划水减载一周之后，深蹲鞋意外脱胶，深蹲暂时停滞，整点鞋胶晾两天看看能不能粘牢，
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恢复嗯拉，205 两组5个，一组🔒握，一组正反
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养生训练深蹲182.5kg✖8，卧推140kg✖6，间歇蹲200kg✖2，无腰带硬拉205kg✖3
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卧推142.5 8个6个6个6个＋110潘德雷划水
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大年初一稍微拉两把硬拉
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深蹲202.5 5个5个4个3个，稍微开始加丶重量适应适应➕划水早安躬身➕划水分腿蹲
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因为一些原因，要在外地呆一段时间，幸好这里有赛架赛片赛杆能用，恢复深蹲+硬拉180 3组5次
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当我不断的硬拉最终得到了质壁分离的大腿
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肩膀不怎么舒服，暂时蹲不了低杆，giao杠底部停顿深蹲200 3组3个 蹲后硬拉215×6，很久没穿深蹲鞋蹲了，蹲的动作比较丑，慢慢适应
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测试一下新买的阿万库斯2.0，低杆深蹲245×1，硬拉240×1想拉两个但是第二个没离地