双16公斤壶铃抓举、军事推举/15公斤棒铃野蛮深蹲/30磅锤铃对角摆
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28公斤壶铃抓举和24公斤军事推举循环
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40公斤壶铃双握摆荡/20公斤军事推举
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22公斤壶铃抓举、军事推举
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24公斤壶铃抓举/15公斤棒铃换手体侧钟摆/30磅锤铃对角摆
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28公斤壶铃抓举、军事推举/30磅锤铃对角摆
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27公斤壶铃抓举、军事推举/30磅锤铃对角摆
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矢状/冠状面摆：15公斤棒铃换手体侧钟摆/30磅锤铃对角摆
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27公斤壶铃抓举、军事推举/30磅锤铃对角摆
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40公斤壶铃双握摆荡/24公斤壶铃军事推举/30磅锤铃对角摆
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40公斤壶铃双握摆荡/22公斤壶铃军事推举/30磅锤铃对角摆
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双12公斤壶铃体侧倒抓举/15公斤棒铃风车
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30磅锤铃对角摆/15公斤棒铃风车
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双12公斤壶铃高翻接倒推、弯举/15公斤棒铃单手钟摆投掷/30磅锤铃对角摆
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40公斤壶铃双握摆荡/双16公斤壶铃军事推举/30磅锤铃对角摆
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双16公斤壶铃抓举、军推/30磅锤铃对角摆
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40公斤壶铃双握摆荡/24公斤壶铃军事推举/30磅锤铃对角摆
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24公斤壶铃抓举、高翻接军推/单摇
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24公斤壶铃抓举、军事推举/15公斤棒铃风车
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22公斤壶铃抓举、军事推举/30磅锤铃对角摆
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28公斤壶铃抓举、军事推举/30磅锤铃对角摆
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双16公斤壶铃体侧倒抓举/24公斤壶铃军事推举/15公斤棒铃风车
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28公斤壶铃抓举/军事推举/球柄引体向上
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双16公斤壶铃抓举/双12公斤壶铃倒推/30磅锤铃对角摆
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16公斤石锁抓举/8公斤锤铃单手360或对角摆/跳绳单摇
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15公斤棒铃交替钟摆 /8公斤锤铃单手交替对角摆/跳绳单摇
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40公斤壶铃双握摆荡/15公斤棒铃换手体侧钟摆投掷/30磅锤铃对角摆
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31公斤壶铃单手摆荡/24公斤壶铃军事推举/30磅锤铃对角摆
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15公斤棒铃—持式蹲+火炬推/双握摆荡+下劈/风车
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30磅锤铃对角摆/双12公斤壶铃弯举、体侧倒抓举
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27公斤壶铃抓举/15公斤棒铃单手体侧钟摆投掷/30磅锤铃对角摆
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40公斤壶铃双握摆荡/22公斤壶铃抓举/30磅锤铃对角摆
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27公斤壶铃抓举、军事推举/15公斤棒铃风车
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双12公斤壶铃抓举、倒推/30磅锤铃对角摆
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16公斤牛角包 风车/蹲摆/弯举+推举
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32公斤壶铃单手摆荡/27公斤壶铃军事推举/15公斤棒铃双握风车
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16公斤石锁体前钟摆抓举/8公斤锤铃单手360/跳绳单摇
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28公斤壶铃抓举、军事推举/8公斤锤铃单手360
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36公斤壶铃双握摆荡/27公斤壶铃军事推举/15公斤棒铃风车
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20公斤壶铃抓举、侧屈风车、光环
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双16公斤壶铃抓举、跷跷板军推/15公斤棒铃风车