训练力量速度曲线｜增强爆发力 综合运动表现
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百米12.59，怎么进12秒嘞，目前力量基础一倍体重深蹲
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你知道小腿后侧主要由两块肌肉组成吗❓屈腿可增强比目鱼肌的力量，比目鱼肌有着全身最为强壮的拉力，当你在运动时，腓肠肌承受约3倍体重的力，而比目鱼肌达到8倍
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高处下落（Altitude drops）是一个高强度的冲击训练法，可以增强离心反应力与下肢刚性，训练强度较大，不适合新手💥
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根据双脚的触地时间⏰，增强式训练可以分为两种，短时间与长时间触地增强式训练，不同的训练目标需要选择不同的训练方法，强度从低到高，才能有更显著的训练效果
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力的吸收和功率吸收到底有什么区别？速度在运动表现起着关键因素，有较强功率输出的前提是功率吸收。看完今天的视频，希望给大家有所启发～有任何问题欢迎留言
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力量的传导需要核心肌群的参与，同时也需要在不同平面中进行分享几个地雷杆核心训练🚀🚀可以加强力量、稳定性、爆发力以及反应能力
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一些平衡练习，看起来很有挑战性，其实很难转化到真正的运动中总结了四种适合每个人进行的抗阻稳定性训练，最后一种适合较高水平的运动员
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杠铃负重跳是增强下肢爆发力最直接的方式，不需要时间去学习动作技术，是一个效率很高的训练方法🐛
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运动水平的高低不仅表现在原动机的收缩，拮抗肌的放松能力也尤为重要震荡训练（OC）可以通过增加神经募集发展RFD，提高最大速度表现🔥
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训练下肢力量和爆发力｜你有用过保护杆吗❓
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在力量训练日，热身组可以不仅仅是热身，也可以加入速度力量的训练让你的一次训练更加高效，贯穿整个力量速度曲线💥💥
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为什么我建议在训练开始进行快速的运动？如果你还在力量训练结束再进行快速伸缩复合训练，那么看看今天的视频👆🏼
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脚跟悬浮训练不仅仅训练的是你的大腿，而是整个下肢，包括了脚踝和足弓，来吸收和传递力量这种训练会是新的刺激，脚与踝关节适应更复杂的运动，提高运动中下肢的工作效率
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我们都乐于接受新鲜动作或新的理念，但传统的训练也不能被遗弃这是20世纪瑞士🇨🇭田径世界冠军，还参加过瑞士雪橇队，拥有着超强的力量与爆发力
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不同运动募集不同的肌纤维类型，不同肌群之间快肌与慢肌的占比也各不相同根据自己参与的运动，你觉得自身哪种肌纤维占比较高呢？
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弹力带助力跳到底对我们的运动表现有何帮助？
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🏋️‍♀️奥举-高拉-六角杠跳-六角杠高拉简单比较一下这几个动作，选择适合自己的动作提升爆发力
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长期进行力量训练，然而想增加弹跳，那么你要先从低强度的增强式训练开始！
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每周应该专门安排一次针对弹跳的增强式训练吗？🧐60mins 1次/周 or 20mins 3次/周
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最快的速度举起负重｜增强爆发力和弹跳💥
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想要训练自己的爆发力💥有哪些点你必须注意⚠️❗️
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5个低强度的增强式训练，只需要一个台阶或者箱子就可以进行，挑战你的反应力量与协调性，每个动作可以完成15次左右，进行3组🔥
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一根地雷杆练大腿后侧Hamstring🦵后侧链往往在训练中被大家忽视分享几个能很好刺激到大腿后侧臀部和腘绳肌的动作SAVE IT AND TRY ‼️
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膝关节损伤预防恢复训练｜带你重回钢铁膝盖
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是什么让你速度更慢 变向也不够流畅 有考虑过训练内容的配比吗？
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如何配对超级组训练🔥在有限的时间里提高训练效率
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想要提升冲刺速度，髋屈肌（Hip Flexors）训练不容忽视🏃
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加强后侧链训练可以预防损伤，提高减速能力🏃北欧挺增强后侧链力量的首选，但难度较大，分享几个降阶动作，可以试试～
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照抄作业📖 改良版对比组训练 增强爆发力和垂直弹跳
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上肢爆发力➕基础力量
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特定关节角度下肢等长训练｜增强肌腱力量
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两种不同的落地方式，增强离心发力率，你练对了吗？有一定训练基础后，可以利用这个概念到快速伸缩复合训练中硬着陆vs 软着陆（stiff vs soft）
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长期进行力量训练真的可以提高运动表现吗？专项运动的发力时间往往较短，甚至低于200ms，这张图是来自nsca-cscs教科书，今天来看看这张图对我们说了什么～
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法式对比组训练｜提升最大垂直弹跳版🔥
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跳深是弹跳训练的黄金动作，在训练中，随着跳箱高度的增加，我们的跳起高度也会随之增加，当跳箱达到一定高度后，跳起高度会逐渐下降所以应该如何选择跳箱高度呢？
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健身爱好者与运动员在“肌肥大💪”训练中区别
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什么是SSC（拉长缩短周期）？SSC分为哪几个阶段？这个视频带你了解如何利用SSC进行弹跳训练，哪几点需要注意
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横版投屏自用【费教练】8月12日至8月18日周力量训练合集（本周已更新结束含8月17日饮食训练讲解）
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国外网红赤足训练鞋（vivobarefoot）评测，看看自己选对训练鞋了吗？