摸高解锁3米27，最近三次摸高训练，每次都能涨1厘米，真的太香了。
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付出终有回报，终于拿下330厘米，训练思路没有问题，前段时间的瓶颈让我一度怀疑训练方法，好在坚持下来了！
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差不多两个月没做大力量训练了，最近一直在跳，对膝盖真是一种挑战，大家一定要保养好，充分做好热身和放松恢复，远离伤病！
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又完成了一个小目标，今天解锁双手扣篮，摸高328，练就有效！
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不是偷懒，是之前不小心把膝盖扭了下，最近一直都有点不舒服，影响训练状态和水平，趁着下周有一周的公务，刚好休息下身体，好好恢复下，然后继续战斗！
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挑战摸高330厘米，昨天蹲今天跳，蹲是为了涨力量，跳是为了让大脑知道，我力量涨了。
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持球跳不高的，可以试试这两个动作，练一次就会出效果。
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挑战摸高330厘米，今天的训练内容就是跳跳跳，疲劳期摸高只有320不到了，难受！
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挑战摸高330厘米，记录训练内容。
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挑战摸高330厘米，田径场必须是你训练安排中不可或缺的部分，不接受反驳。5组60米冲刺跑
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摸高日安排在深蹲日后，每周两蹲两跳，恢复期训练期越摸越低很正常，坚持下去就会越来越好的。
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药球训练是很好的爆发力训练项目，值得一练！
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有段时间没有摸高了，今天主打一个摸不到，退步了3-4厘米
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下午打完球，感觉身体热开了，赶紧试一下垫步扣篮，这高度真的快了，之前解锁单双手助跑扣就是这种感觉，加油加油，最近带伤训练还是有点成效的！
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摸高+试扣，50分钟，梦回328，距离最好成绩还差1厘米。
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长期的训练都会遇到疲劳期，但要坚信练就有效。
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热身真的很重要，能够帮助出状态，能够避免伤病困扰，这些动作是我训练前必做的热身，千万不要觉得浪费时间就不去做热身！
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蹲的下去才能跳的起来，顶尖扣将都再深蹲，你还在相信那些轻松的训练就能涨20厘米弹跳的教程？
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跪跳起接摸高。
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多级蛙跳也是很好的增强式训练！
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摸高+试扣，没有进步，但最近左膝的状态越来越好了！继续沉淀，练就有效！
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练弹跳真的简单，就两个字，坚持，没有花里胡哨的东西，涨20+弹跳
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挑战摸高330厘米，半个月没蹲了，看看力量掉了多少！
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试几个垫步扣，然后开启今天的训练，高翻+高拉+火箭推！
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乐及生悲，今天原地摸高破了个人记录3米21，摸高训练结束，腿有点软了，然后去跳栏架，结果第四组把脚崴了一下。
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挑战摸高330厘米，一次训练的内容，摸高，试扣，增强式摸高，跳篮架，北欧挺
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膝盖轻微不适，热身后不适感会好很多，建议把摸高训练改为跳箱，减少落地时对膝盖的冲击力，安全有效！
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挑战摸高330厘米，今天深蹲日，175公斤差点被压
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挑战摸高330厘米，今天后侧单侧训练，很多人腿部力量好，但是容易膝盖疼，很有可能就是前侧力量强，后侧力量弱导致的，所以后侧链一定要练起来。
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又是进步的一天，单手双手试扣，既训练了扣篮手感，又是超强增强式训练！
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挑战摸高330厘米，快恢复到之前最好的状态了，最近的训练效果也不错，继续加油。
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今天感觉要稍微好一点点了，谢谢大家给我指出的问题，以及提供的训练思路！
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训练之余练练这两个动作，来强化下双手持球起跳！
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无聊在阿里的大模型里搜了一下弹跳训练的内容，没想到给的内容就是我的训练逻辑，还能让他帮出一份合理的计划，大家可以用起来！大模型真的牛！
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天赋平平想扣篮，除了练，更需要动脑筋去思考怎么训练，多学习多思考多实践，找到适合自己的训练方法。
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最近持球双手的感觉越来越好了，就是高度还差一点。
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如果给你20+厘米的弹跳，你愿意用什么来换？
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挑战摸高330厘米，新年第一次训练挑战180公斤惨被压！！！
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还是原来的位置，这次连皮带肉一起给我掀起来，浪费了今天的好状态。
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恢复训练第三天，摸高+试扣，70分钟，摸高打卡328，今天练练自抛自扣。体会:菜就多练，会有一天能扣进的！
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训练日，6月25