京东 11.11 红包
一周3练⎮臀训 维度看得到的变化，太开心啦！
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练臀最有效的动作，一秒找到上臀发力，负重把上臀翘到腰#臀部训练#上臀训练#壶铃#居家锻炼#练臀
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1周3练🌸 本周臀训 臀凹陷有福咯，三组单腿动作+两组硬拉
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居家有效翘臀训练，练完臀部迅速肿胀起来
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4分钟凯格尔运动跟练，每天6组，锻炼盆底肌，提高臀腿力量（视频来自西奇健身，自用）
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练出饱满好看的臀部需要多久？新手女生练臀在家做这几个动作就够了#蜜桃臀#臀部训练 #翘臀不粗腿 #翘臀美臀 #臀部两侧凹陷
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改善臀凹还得靠它！激活深层臀肌，让臀部peng起来~
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找到臀部发力感，用一个小球让臀部发力感提升，也可以当作练臀热身激活
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罗马椅练上臀｜角度调整好，上臀燃到爆！🔥
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来虐臀｜臀推夹球，直接起飞了
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1周3练⎮🌸练臀 深圳打工人的周末，锻炼不可少，偶尔可以慢下来煲个汤，插个花养养眼[飞吻R]
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练臀一旦开窍，连我自己都怕！
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如何纠正臀桥动作细节？
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练臀基础动作
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久坐肚子大 腿粗 手臂肉多 臀部扁平塌的姐妹！一定要去甩壶铃！！#壶铃 #壶铃的锻炼方法 #大肚腩变小蛮腰 #翘臀不粗腿 #居家锻炼
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20分钟普拉提 髋部灵活｜新手友好｜初级温和开髋
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【健身】每次练到哭，背部线条真的太好看了
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一个动作拯救#臀凹陷 #臀部两侧凹陷 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #居家锻炼
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圆肩驼背 头前伸，4个动作改善上交叉综合征
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想要练饱满翘臀？先做这组灵活性训练热身🔥
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【芭比教练Day61】女生居家，手臂塑形+臀部塑形
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38 岁老阿姨的周四炸臀日，立志练成一个朝天臀
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壶铃合集，全身塑型#居家锻炼 #壶铃 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #壶铃的锻炼方法 #翘臀不粗腿
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隔两个多星期没练背啦， 明显感觉力量有变弱了。
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练习三天浑身酸疼，三天以后乳酸分解全身，自然呼吸，每天坚持五分钟。
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前几期教大家放松后表链肌筋膜的时候，很多人就问：为什么臀大肌不属于后表链？因为严格来说，臀部肌群属于体侧链。
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借我5分钟，带你练臀！放下二郎腿，跟我来一组
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40min瘦腿训练，重心回位，小腿就放松了，走路自然能感受到臀部带动脚发力（难度二）
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这样练臀，想不大都难啊！
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练臀一旦开窍，连我自己都怕！
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高位下拉｜手臂、斜方肌借力？要调整这三点！😎
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练臀推荐小工具 ，更容易找到臀感觉，居家练臀更刺激
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提升上臀｜饱满整个臀部｜练出好看腰臀弧线
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哪有练不好的臀？不用那么复杂！新手姐妹把壶铃这几个动作练好就够了✅ #翘臀美臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #壶铃 #居家锻炼
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深蹲，练对翘臀，练错伤腰
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在家如何练腿，居家必备训练！
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想练要‬出好看的臀下线臀‬该消失吗？
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【Jo姐】孕期30分钟地板有氧运动（仰卧起坐及臀部训练）
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30 分钟 🔥 腿部 + 臀部燃烧 🔥 迷你弹力带锻炼 在家锻炼臀部
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翘臀的的一个坏处：就是每条裤子都要改腰围。
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新手刚开始健身不用整那些没有用的，做好每个部位的基础动作就够了!#居家锻炼 #健身干货 #好身材练起来 #健身小白必看经验