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京东 11.11 红包
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全程用两只18、10、5kg哑铃,前半部分复合循环全身,有胸推、硬拉、正前划船、深蹲/推举、俯卧撑、跨步蹲、俯身划船、交错深蹲、跪姿推举、硬拉弯举、臀桥直臂上拉、臀桥飞鸟、弓步推举、仰卧起、滑雪式摇摆、登山跑、仰卧弯举推举、平板X型、卷腹,全身都能练到,很全面;后半部分无重复全身,有弓步划船/早安式/推举/摇摆、俯卧撑触脚、卷腹直臂上拉/触脚、臀桥飞鸟/推举、硬拉、弯举、仰卧弯举摆腿、仰卧起、俯身划船、跪姿深蹲、深蹲弯举推举、侧弓步、大风车、波比上举、滑雪式摇摆,这套基本是复合动作,挺有意思的。
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