老人运动-伸展操
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007-高齡者伸展運動健康操
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006-高齡者彈力帶運動
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居家徒手身体活动
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30分钟无跑跳合集，暴汗燃脂+拉伸，大、小基数都能跟
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005-高齡者有氧運動健康操
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004-活力彈力帶~~PART1-PART4
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【自用】更适合痰湿宝宝体质的八段锦+拍八虚
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第一期：下半身泡沫轴
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【自用】热身+内啡肽+开合跳+拉伸 30分钟消耗500大卡！
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30分钟帕梅拉（凤凰传奇版），两首连跳5遍+拉伸！巨掉秤！
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定制举牌哈宝宝们
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帕梅拉30分钟，连跳3遍+拉伸！巨掉秤！
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40分钟经期适用｜无跑跳燃脂+拉伸！大、小基数都能跟！
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003-活力運動~~椅子有氧健康操
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【自用】帕梅拉热身+三部曲+拉伸30分钟燃脂600大卡！
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30分钟帕梅拉合集，暴汗燃脂+拉伸！快速见效！
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去练背吧！有线条感的背真的超酷！ YBB1
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一个简单动作疏通周身百脉。
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快速恢复勃起，改善前列腺
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008-高齡者居家自主運動健康操
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002-活力運動~~彈力帶運動
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跟着迪迦做八段锦
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练习
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30分钟帕梅拉合集，暴汗燃脂+拉伸！快速见效！
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「bbchw」摔倒练习（预防摔伤）
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帕梅拉 - 10分钟 魔鬼有氧｜大笑面具 暴汗内啡肽 站立腹肌训练