居家练臀，杠铃臀推
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弹力带练臀
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居家弹力带练臀
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居家练臀，杠铃硬拉，弹力带臀部激活热身训练。练出翘臀蜜桃臀。
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居家练臀，杠铃硬拉！
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居家练臀，臀部激活
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居家练臀，臀腿训练，杠铃硬拉！
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居家练臀，杠铃硬拉
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练臀最喜欢的动作就是杠铃臀推了！
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居家练臀，练臀前热身，臀部激活，提臀瘦腿。
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居家练臀，杠铃硬拉，哑铃保加利亚分腿蹲，练出翘臀蜜桃臀。
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最近比较懒，两天练一次，或者隔天练一次，天气太热，这算不算摆烂！今天练臀！
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练臀前弹力带热身激活
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很喜欢的几个练臀前热身激活动作！弹力带螃蟹走，和壶铃摇摆臀部发力感都特别明显！
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居家练臀杠铃硬拉
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今天打卡帕梅拉20分钟的臀部训练。
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居家哑铃胸部训练
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居家练臀，10公斤哑铃保加利亚分腿蹲。
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我已经爱上了杠铃深蹲！今天蹲66斤
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居家练臀！杠铃臀推，硬拉！
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居家练臀，臀腿训练，轻重量杠铃硬拉反而臀腿发力感更好！
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30分钟臀肌训练｜激活臀部深层肌群（迷你阻力带）
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居家练臀，20分钟臀部热身激活
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7分钟，186斤臀推足够炸臀了！，第一组15个，第二三四五六组每组12个，第七八组只能每组10个了！每组间歇30秒，尽量在收尾的时候顶峰停留，更增加酸痛和撕裂感
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每次练臀腿前没精打采，半死不活，一练起来不要命，总是超出1小时
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看我是怎么把杠铃放到肩膀上，上肢弱，又想偷懒！
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今天哑铃全身力量训练！
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今天练了卡姐的15分钟腹肌训练
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今天练臀了，已经超过一周没有练臀了，今天又换个地方，怎么练都找不到感觉似的，练了一个多小时，感觉练了个寂寞！
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居家哑铃胸部训练
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今天运动一个小时，安娜的1小时无跳跃，前30分钟各种蹲，不服不行，虽然无跳跃，但全靠内力在坚持！下半部分包括一些腹部运动和上肢运动！
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记录今天臀部训练
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今天居家臀腿训练，我都做了这些动作。想不长臀都难！
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黑皮肌肉男活力四射
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果然练臀，还得是臀推啊，今天主要臀部训练动作有臀推，杠铃硬拉，哑铃保加利亚分腿蹲！还有一些弹力带的辅助动作！花费了2个小时，特别喜欢无人打扰的臀腿训练时刻！
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166斤杠铃臀推，每组15个，杠铃不落下，继续做15个弹力带外展，简直酸到爆炸，面目狰狞！
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记录腹部与核心练习
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居家练臀，记录每一次硬拉
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5公斤哑铃腹部运动
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今天练臀前热身，我选择了帕梅拉新上的20分钟虐臀，做为练臀前的热身，感觉很不错，每一个动作，都能清晰的感觉到臀部在发力，太爱这节课了！
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今天有花费将近两个小时，全力以赴练臀腿哦！杠铃臀推，杠铃硬拉，单腿硬拉，保加利亚分腿蹲，弹力带后踢外展，我发现一个问题，为什么越练我却对自己的身材更加的不满意，