京东 11.11 红包
5公斤哑铃腹部运动
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哑铃胸部训练！
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今天晨练，kayksy的40分钟哑铃全身力量训练
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居家哑铃胸部训练
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居家哑铃胸部训练
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今天哑铃全身力量训练！
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今天不跳舞了，正经做个哑铃全身力量训练吧！还是这个我比较熟！就是没有喝黑咖的训练像棉花一样没有力气！
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居家哑铃胸部训练
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哑铃胸部训练增肌塑形
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居家练臀，10公斤哑铃保加利亚分腿蹲。
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今日晨练，安娜40分钟哑铃全身力量训练
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每天都要活力满满，今日哑铃全身力量训练。
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很喜欢的几个练臀前热身激活动作！弹力带螃蟹走，和壶铃摇摆臀部发力感都特别明显！
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今天起了个大早，体验了一下帕梅拉15分钟的新课，整体不累，因为没有跳舞天赋，前面几个比较快速的动作基本都没作对，后面的还好些
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很菜，俯卧撑只能做7个，今天打卡哑铃胸部训练，是五个最喜欢的练胸动作。
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跟练帕梅拉的嗨翻腹肌，确实好累哦，下次指定把它放在第一节课才好。
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帕梅拉特别高效的一节腹部训练。
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今天练了40分钟腹部运动，瘦腰，练出腹肌马甲线，加油！
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今天是卡姐的500次10个最爱的练腹动作，超累！
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今天晨练，空腹有氧50分钟，30分钟哑铃胸部训练这节是第二节，最喜欢的帕梅拉20分钟燃脂舞蹈操！时长够，动作好跟
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今天有花费将近两个小时，全力以赴练臀腿哦！杠铃臀推，杠铃硬拉，单腿硬拉，保加利亚分腿蹲，弹力带后踢外展，我发现一个问题，为什么越练我却对自己的身材更加的不满意，
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居家健身，哑铃深蹲，弓步蹲，弹力带臀部训练
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今天晨练帕梅拉12分钟腹部运动！
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跟练帕梅拉10分钟下腹加强版，加了沙袋，腹部的感觉特别强烈！感觉帕梅拉这节课变态的特别特别好，太喜欢了，以后一定加入我的健身收藏合集里，常常练！
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生活再忙，也要记得让节奏过的缓慢一些，留下属于自己的时间，哪怕是一个小时！去健身吧，去流汗吧！今天打卡安娜40分钟哑铃全身力量训练，此视频仅为片段！
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如果只选择一节腹肌课，我肯定要选帕梅拉这节15分钟的，上腹，侧腹，下腹都有练到！
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太爱练腹了。今日晨练帕梅拉三节腹部运动，这是其中的一节下腹运动，瘦小肚腩就靠它了！
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【安娜】45分钟全身哑铃训练｜力量和有氧｜无重复
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居家臀腿训练，杠铃深蹲，杠铃单腿硬拉，哑铃臀冲，保加利亚分腿蹲。
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听说跳有氧会使人年轻。那肯定要跳，这节是帕梅拉的咖色衣服15分钟有氧，特别暴汗，很喜欢这节！
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居家练臀，臀腿训练，轻重量杠铃硬拉反而臀腿发力感更好！
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今天晨练，空腹有氧50分钟，30分钟哑铃胸部训练这节是第一节，燃卡王者，帕梅拉15分钟hiit内啡肽捶捶操！这结果速度好快，我跟的手忙脚乱！
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今日晨练是安娜的30分钟哑铃hiit，全身训练！
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【塑形】45分钟力量训练，一月体脂率减10%，全身练到，需哑铃
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果然练臀，还得是臀推啊，今天主要臀部训练动作有臀推，杠铃硬拉，哑铃保加利亚分腿蹲！还有一些弹力带的辅助动作！花费了2个小时，特别喜欢无人打扰的臀腿训练时刻！
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哑铃背部训练！
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今天练臀第一个正式动作是保加利亚分腿蹲！一对7公斤哑铃，每边6组，每组10个！
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【安娜】30分钟全身训练！配合哑铃✔全程站立无跳跃，低冲击锻炼，居家锻炼的不二选择！无哑铃可使用水瓶代替（视频中哑铃为5kg），根据自身实际情况可调整哑铃重量！
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生理期只能用弹力带和哑铃做轻重量练臀了
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现在硬拉发力感越来越好了！
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都说保加利亚练臀效果好，想坚持一段时间看看！