京东 11.11 红包
今天练臀前热身，我选择了帕梅拉新上的20分钟虐臀，做为练臀前的热身，感觉很不错，每一个动作，都能清晰的感觉到臀部在发力，太爱这节课了！
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弹力带练臀
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练臀最有效的动作，一秒找到上臀发力，负重把上臀翘到腰#臀部训练#上臀训练#壶铃#居家锻炼#练臀
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居家有效翘臀训练，练完臀部迅速肿胀起来
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居家健身，练臀前热身，弹力带臀部激活
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居家弹力带练臀
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果然练臀，还得是臀推啊，今天主要臀部训练动作有臀推，杠铃硬拉，哑铃保加利亚分腿蹲！还有一些弹力带的辅助动作！花费了2个小时，特别喜欢无人打扰的臀腿训练时刻！
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居家健身练臀，杠铃臀推
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今天练臀了，已经超过一周没有练臀了，今天又换个地方，怎么练都找不到感觉似的，练了一个多小时，感觉练了个寂寞！
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居家练臀，弹力带臀部激活，哑铃臀部激活！这套训练我会放在练臀的激活热身，足够了！
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臀桥的正确姿势和发力点，你做对了吗
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帕梅拉的嗨翻腹肌，今天体验了一把，好像也没有那么难，第一次做，动作还比较生疏，相信多做几次就会熟练了！感觉自己真的腰瘦了，哈哈！
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臀两侧凹陷，把大腿做内旋，你试试，超酸爽#居家锻炼 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #臀凹陷
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今天练臀后的几个收尾动作！
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今天练臀呀
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提升上臀｜饱满整个臀部｜练出好看腰臀弧线
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今天沉沁式臀推，166斤10组，每组15个
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练臀最喜欢的动作就是杠铃臀推了！
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最近迷上了练腹，这节跟练帕梅拉10分钟天堂虐腹，腹肌杀手，超强腹肌训练，没办法，已经迷上了这种虐腹的感觉！
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【Maggieyoo】健身up翘臀5分钟跟练-快来get你的翘臀吧
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2024/09/25严小严练臀（整臀+上臀）
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今天练臀
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今天练臀呀
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想要练饱满翘臀？先做这组灵活性训练热身🔥
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臀部两侧有坑是正常的，那我是不是就不用练臀了？
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练臀先练髋！理由最后有总结！
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弓步蹲是很好的练臀动作，但是我加不了重量，只能放在深蹲，硬拉，臀推后，做为力竭动作，补充一下平时没有练到的部位！但是我总是感觉这个动作右边臀部发力感更好
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核心床Reformer｜臀腿训练
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臀臀 | 对训练的思考
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练臀打卡完成！
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臀凹陷越练翘凹？
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今天晨练，空腹有氧50分钟，30分钟哑铃胸部训练这节是第三节，15分钟，空腹必练，甜酷女团，
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9月30日臀部训练
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借我5分钟，带你练臀！放下二郎腿，跟我来一组
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今日40分钟哑铃背部训练，外加20分钟有氧
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今天起了个大早，体验了一下帕梅拉15分钟的新课，整体不累，因为没有跳舞天赋，前面几个比较快速的动作基本都没作对，后面的还好些
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背肩核心｜拿什么拯救你，我的核心
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这样算不算练成蜜桃臀了？
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今天跳帕梅拉20分钟内啡肽舞蹈操，超级开心！
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练臀需要着重练上臀还是下臀呢？
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罗马椅练上臀｜角度调整好，上臀燃到爆！🔥