京东 11.11 红包
核心床丨第三课- Semi Circles半弧
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梯桶丨第三课-Swan Dive 天鹅潜水
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稳踏椅丨第四课-侧体扭转
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梯桶丨第四课-Gyro Swing 螺旋摆动
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凯迪拉克丨第三课-上推手臂
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稳踏椅丨第二课-手臂和腿伸展
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梯桶丨第二课-Star 星星
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凯迪拉克丨第一课-跪姿猫式 伸展和旋转
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普拉提器械 | 梯桶Ladder barrel 脊柱精准训练，灵活脊柱，气质提升
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稳踏椅丨第一课-在椅座上侧屈
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核心床丨第二十一课 脊柱伸展Spine Stretch
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（自用上传）欧阳春晓体态矫正（足弓/腿形-骨盆髋跨-核心-脊柱-肩背-肩颈）
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肩颈疼痛背部不好，你就多家练习这个动作
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30MIN 长泡沫轴垫上普拉提 脊柱灵活 深层核心｜中等强度｜Burn Pilates
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双腿上踢
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凯迪拉克丨第二课-Teaser V型悬体
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核心床丨第六课-侧劈叉Side Splits
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稳踏椅丨第十二课 脊柱伸展 Spine Stretch
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「战斗猴子」体系—脊柱连接训练
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核心床丨第三十课-跪姿侧劈叉Side Split Kneeling
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【奥运冠军的脊医博士】千年脊柱最便捷活动度拉伸
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大腿伸展
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核心床丨第十二课 天鹅臂Arm Swan
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屈膝系列
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稳踏椅丨第六课-摇摆Rocking
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肩袖肌群损伤强化与训练
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翼状肩胛的改善 （1）
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核心床丨第二十五课 旋转伸展Round Back With Rotation
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