京东 11.11 红包
跑渣的日常-本周间歇跑训练，3公里慢跑热身+10组400米。今日还债8km。
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跑渣的日常-慢跑热身+10组400米间歇。 今天还债8公里
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跑渣的日常-5公里顺利跑进20分!热身慢跑2公里-5公里强度-10组400米间歇跑-3公里冷身慢跑。
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跑渣的日常-继续有氧慢跑。今天还债10公里
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跑渣的日常-有氧慢跑，今日还债10公里。
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跑渣的日常-3公里热身+10组800米间歇（跑了一半回去奶娃了，只完成了6组）
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跑渣的日常-10km有氧慢跑。今日还债10km
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10*400米间歇跑，比10公里更累😂
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跑渣的日常-慢跑热身+440配速跑
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跑渣的日常-10组800米间歇，最后一组跑蹦了
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跑渣的日常-继续慢跑，今天还债10公里
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跑渣的日常-有氧慢跑10km，又是还债的一天
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跑渣日常训练-10*400米间歇。
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跑渣的日常-20组400间歇，最后一组就是榨干体力干就完了。
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跑渣的日常-跟着国家健将跑间歇。（10组300米，配速3分内，别问为什么只有300米，因为多了跟不上😭）
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跑渣的日常-周末21公里有氧放松慢跑。今天还债21公里
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跑渣的日常-10公里慢跑
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10km跑步测评 大疆Action5Pro真实运动表现
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跑渣的日常-间歇跑，跑崩了😂
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跑渣的日常——早上起来跑间歇，天气还是冷，外套还是要穿的（20组400米，组间休息1分20秒）
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跑渣的日常-泰州马拉松赛前最后一个节奏跑（12km，平均配速342，终于把10km刷新pb了，继续加油，周末的全马稳着410-412配速，就当高质量训练）
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跑渣的日常-日常慢跑
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"跑渣的日常：有氧慢跑与变速跑的结合"
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【10月】新网球王子 U-17世界杯半决赛 01
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跑渣的日常-日常有氧慢跑，今天15公里慢摇。
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跑渣的日常-10公里有氧慢跑。
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有氧慢跑，继续半马有氧，明天间歇。
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跑渣的日常-周三小强度日，3公里慢跑热身+6组快慢交替跑（2公里快，1公里慢），最后1公里快跑结束。
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跑渣的日常-有氧慢跑20km。
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跑渣的日常-间歇又崩了😂。一周只能上一次强度，两次强度身体有点吃不消。
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跑渣的日常-有氧慢跑20公里。天凉快多了体感舒服。
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跑渣的日常-又是被健将投喂辣堡的一天（冒神跑的345-300配速渐加速，我跟的5km~1km~1km~800m）
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跑渣的日常-原计划有氧，零时改间歇！太高估自己了，这起跑32度的气温真的跑不动
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跑渣的日常-5组2公里间歇只完成3组，下周继续努力
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跑渣的日常-日常有氧慢跑
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跑渣的日常-天气冷了，长距离跑不动也正常（慢跑5分配3公里，长距离29公里，配速415，心率164，步频183，步幅1.29，可惜娃醒了没能跑满30公里)。
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跑渣的日常-周末有氧慢摇
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中长跑天花板慢跑踩屎
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跑渣的日常-有氧慢跑
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跑渣的日常-有氧18k后，带大娃小区里面慢跑2圈
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跑渣的日常-奥体间歇（8组800米，配速330，组间休息2分50秒，回家带娃跑步2km+骑车2km）